間食するのなら...：2024年3月26日｜ルーツ(RooTs)のブログ

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投稿日：2024-03-26 19:52:41.0

間食するのなら...: みなさま、こんにちは
藤浪です

みなさま、間食していますでしょうか？
お仕事の間やつい家にいるとしちゃいますよね

そんな間食、ダイエットの為に控えていたり
逆に辞めたいけど止まらなかったり、そもそもしていなかったり...
色んな方がいると思います

勿論、余計なカロリーを摂取しないに越したことはないと思いますが
食べたいときは食べたいですよね

間食自体は悪いという訳ではないです
むしろ量などを気を付ければご飯の食べすぎを抑えたり、
足りていない栄養素が摂れるので良いと思います

そんな訳で今日はオススメの間食をお伝えできればと思います

良くない間食の仕方としては空腹時に糖分を摂ることです
一気に血糖値が上がるのでインスリンが分泌され、血液中の糖を脂肪に変え
蓄積させるので体に負担をかけたり太りやすくなります

なので腹持ちが良いたんぱく質やお通じをよくする食物繊維やなどがオススメです

例えばたんぱく質だとオイコスなどのヨーグルト、チーかま、ゆで卵などいいですね...
割と満腹感も出ます

食物繊維であれば干し芋やアーモンド、おしゃぶり昆布、茎わかめなどですね
食べ始めると止まらなくなる可能性もあるので
食べきれるもの、個包装を選べるとより良いです！

コンビニで手に入りやすいものだとこの辺がオススメです
一日200kcalを上限にしてなるべく16時以降は控えましょう

いかがでしょうか
間食(おやつ)も量と物を選べば摂っちゃダメという訳ではないのです
また、どうしてもケーキなどカロリーが高いものが食べたくなる時もあると思います
そんな時は、15時くらいに食べると良いみたいです
15時頃が一番脂肪がつきづらい時間帯らしいですよ...！

ストレスを貯めすぎず食欲も満たして
健康的に間食しましょう！

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