睡眠の質大丈夫ですか？：2024年1月17日｜たすくのブログ

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投稿日：2024-01-17 10:41:30.0

睡眠の質大丈夫ですか？: さむい～

沖縄に住みたい！

冬場は着こめばなんとかなるとかいうけど
美意識が邪魔する。
どうも寒がり益田です！
ホットペッパー復活してから久しぶりの投稿！
お待たせ！

今日は睡眠のをあげるエクササイズです！

睡眠の質で大事なのはいかにしっかり寝返りを打てるかです。
睡眠とは寝返りをうってなんぼなのです！
なので、寝相のいい人っていうのはすごく睡眠の質が悪いです。

思い出してみて下さい。
皆さん赤ちゃんや子供の頃は、縦横無尽寝返りを打っていたでしょう？？
その頃って睡眠の質が～なんて考えたことなかったですよね？

ぐっすり朝まで寝て起こされるまで起きれないぐらい深い睡眠をとれていたわけなんです！

なので、いい睡眠をしようと思うとしっかり寝返りを打てる環境を作ってあげないとダメなんです！
今回はそのために寝る前にする
『5分でできる簡単エクササイズ』がありますので、そちらをお伝えします。

呼吸は鼻ですって口ではく。
吐くときはゆっくり溜息の時みたいに力を抜きながら吐く。
以上の事を守りながらやっていきます！

1、仰向けで寝ます→息を吸いながら手をバンザイしていき→吐きながら手を戻します。
2、次も同じように息を吸いながらバンザイしていき→バンザイのまま息を吐きます
→もう一度バンザイのまま息を吸います→息を吐きながら手を下ろしていきます。
3、座って足の指をがばっとつかみ5本ともまとめて指を曲げ伸ばししてください。左右各々10回程度で大丈夫です。
4、お尻のストレッチをします。こちらは片方30秒ずつ。ブログ画像5、仰向けで腹式呼吸吸ったときにお腹を膨らまし吐くときにお腹をへこませる。これを7回します。
6、仰向けで眼球を上下に10回動かす。軽く動かすくらいでいいです。

以上の6つをしていただく寝返りがしやすくなりさらに睡眠の質が上がります。

前の記事で睡眠の質を上げる入浴の話をしているのでそれと合わせてルーティン化してください。

このエクササイズをするタイミングは、睡眠5分前です。
身体を冷ましているときにしてくださいね。

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