整体・骨盤調整 カラダファクトリー 東急あざみ野ゴルフガーデン店
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カラダファクトリー 東急あざみ野ゴルフガーデン店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-08-10 15:52:34.0
- 腸内環境を整えよう！！！
- 今日は、お悩みの方も多い、便通に関連した話を紹介します！
まず、便通を良くするためには、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える事が大切になります！
そこで効果的なのが以下の食材になります。
「食物繊維」
水に溶けるタイプの食物繊維である水溶性食物繊維は、腸内の善玉菌を増やす効果があり、お腹の中でゲル状の柔らかい便を作る働きがあります。
便が固くなりがちな方は、りんごやみかんなどの果物、人参やキャベツ、トマトといった野菜類、また寒天や海藻類の摂取が効果的です。
水に溶けないタイプの食物繊維の不溶性食物繊維は、 腸内で水分を吸収してふくらみ、便のカサを増やして、腸のぜん動運動を活発化させ、便通を促進します。
下痢になりやすい方は、大豆やイモ類、ごぼうなどの根菜類や、きのこ類、穀物などを摂取することが効果的です。
「発酵食品」
発酵食品に含まれる乳酸菌には、腸内を弱酸性にすることで、悪玉菌の増殖を抑え、善玉菌を増やす効果があります。ぬか漬けやキムチ、味噌などは、植物性乳酸菌を多く含む食材で効果的です。
また、動物性乳酸菌の主な食材には、ヨーグルト、チーズなどがあります。
特にビフィズス菌を含むタイプのヨーグルトは、高い整腸作用が期待できるのでおすすめです！
「オリゴ糖」
オリゴ糖は、腸内で善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やす作用があります。
ミネラルの吸収を高め、腸内環境を整え、便秘の改善を促してくれます。
玉ねぎ、アスパラガス、にんにくなどの野菜類や、はちみつなどに多く含まれるほか、味噌や醤油などの発酵食品にも含まれています。
これらの食材を自身の悩みに合わせて組み合わせて試してみて下さい！
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