「巻き肩修正＋ストレートネック予防」のストレッチ！：2021年4月27日｜チャイムー(caymuu)のブログ

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投稿日：2021-04-27 15:38:54.0

「巻き肩修正＋ストレートネック予防」のストレッチ！: 統計によると、世界で最も座っている時間の長い国は日本だそうです。
アメリカよりも平均座位時間が約３時間も多いのは興味深いです。

「長時間座位」の健康へのリスクは、実感しづらいのが厄介です。
今日デスクワークをしたからといって、それで何か病気になるという訳ではありません。
ちょっと肩がこったり、少々脚がだるくなる程度でしょう。
それが日常的となると、気付かぬうちに健康被害へと発展してしまうこともあります。

「最近ちょっと姿勢が悪くなったかな‥？」
「脚が冷えることが増えた気がする」
「気が付くとネガティブなこと考えてる‥」

もしこのような、体が発したサインに気付いたら、すぐ対策をとりましょう。
何と言っても、大切な自分の体です！

ではデスクワーク疲れに有効なエクササイズはなんでしょう？

効果バツグンなのは「登山」です。
自然を体感しリラックス効果、太陽光を浴びセロトニンなどの幸福ホルモン生成、体もしっかり動かして夜はぐっすり。

しかし、登山はちょっとハードルが高い‥という方は、
「公園を早歩き」はいかがでしょうか。

こちらも太陽光をバッチリ浴びれますし、この季節だとチョウがひらひら飛んでいるのを見たりすると意外なほどリラックスします。
早歩きのポイントは、しっかり腕を振ることです。
とくに後ろにしっかり手を振ると、胸の筋肉を刺激してデスクワーク疲れに非常に有効です。

ご自宅では、ストレッチが手軽で有効です。
ストレッチのポイントは２つ。
「ふだん伸ばされる機会の少ない部分を伸ばす」
「ゆったりした呼吸で一箇所２０秒かけて伸ばす」です。
長時間座位で縮まったままになりやすい部分は、

・ヒザの裏（脚の後面）
・鼠径部
・首のうしろ
・わきの下
・胸

などです。

たとえば、こちらのストレッチ↓↓
両肘で上半身を支え、首は脱力します。
胸のストレッチ＋「巻き肩修正」「ストレートネック予防」の効果が期待できます。

ストレッチはただ闇雲に伸ばすのではなく、自分を「整体している」つもりで行うと色々な気付きがあって楽しいですよ！

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#まき肩 #ストレートネック #ストレッチ

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