肩甲骨ストレッチで肩こり解消！簡単セルフケア：2024年11月5日｜くしひき整骨院のブログ

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投稿日：2024-11-05 09:43:23.0

肩甲骨ストレッチで肩こり解消！簡単セルフケア: こんにちは、くしひき整骨院です。

本日は、「肩こり」に悩む方に向けて、自宅で簡単にできる「肩甲骨ストレッチ」をご紹介します。長時間のデスクワークやスマホの使い過ぎで肩が重く感じることはありませんか？そんな肩こりの改善に、肩甲骨周りをほぐすストレッチが効果的です。

肩甲骨ストレッチの効果

肩甲骨ストレッチを行うことで、以下の効果が期待できます。

肩こりの軽減：肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩や首への負担を減らします。

姿勢の改善：肩甲骨を動かすことで背中が自然と伸び、猫背の改善にもつながります。

血行促進：筋肉をほぐすことで血流が良くなり、肩周りの冷えやだるさを解消します。

簡単セルフケア：肩甲骨ストレッチの方法

ここでは、自宅で簡単に行える肩甲骨ストレッチをご紹介します。特別な道具は必要ありませんので、気軽に取り入れてみてください。

肩甲骨回し

両肩に手を置き、肘を大きく円を描くように回します。前後に10回ずつ行いましょう。

壁ストレッチ

壁に向かって立ち、両手を壁に付け、そのままゆっくりと体を前に倒し、肩甲骨を寄せるように意識します。15秒キープし、2～3回繰り返します。

猫のポーズストレッチ

四つん這いになり、息を吸いながら背中を丸め、肩甲骨を広げます。その後、息を吐きながら背中を反らし、肩甲骨を寄せます。これを5回繰り返します。

継続がカギ

肩甲骨ストレッチは、日々の習慣にすることで効果が感じられます。肩こりがひどくなる前に、定期的にストレッチを行い、肩周りをリフレッシュしましょう。また、姿勢に気を付けることも肩こり予防には重要です。

くしひき整骨院では、肩こりにお悩みの方へ専門的なケアも行っています。セルフケアと合わせて、ぜひ当院の施術もご利用ください。

肩こりを改善して、毎日をもっと快適に過ごしましょう！

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