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みるめ みためのブログ
- ダイエットに効果的な入浴法
- みなさんこんにちは!
みるめみためです!
今日はダイエットに効果的な入浴法をご紹介します!
湯船にゆっくり浸かり、体を温めることで血行がよくなり、新陳代謝が活発になります。
また、体温があがることで汗と一緒に毒素を体外に排出することで代謝も高まるため、痩せやすい体づくりが期待できます。
【食事前の入浴】
温浴することは、カロリーを消費するだけでなく、食欲を抑える効果もあります。
お湯に浸かると、皮膚の血管が拡張し、胃腸の血管が縮小します。
この働きによって胃腸の働きが緩慢になり、あまり空腹を感じなくなり、食欲を抑えることができます!【ぬるめのお湯の場合】
血行を良くするには体を0.5~1℃温めることが必要です。
38℃のぬるめのお湯であれば、入浴時間の目安は、25~30分程度になります。
また、副交感神経の働きが優位になるため、心と体がリラックスします。
さらに、38℃のお湯で半身浴をすると、全身浴よりも水圧がかからないため、体に負担をかけずに、ゆっくりと全身を温めることができます。
リンパの流れが促進され、老廃物が排出されやすくなるため、デトックス効果が期待でき、むくみを解消したい方にもおすすめです♪
【熱めのお湯の場合】
42℃の熱めのお湯では、入浴時間の目安は5分程度です。
また、交感神経が優位に働くため、心身をシャキッとさせることができます。
熱めのお湯の場合は、全身浴の方が半身浴より早く体を温めることができます!
水圧がかかることで、血流がよくなり肩こりや体の疲れを和らげたい方におすすめです。
普段はシャワーのみという方も、ご自身に合った方法で入浴を習慣化し、スッキリとしたボディを目指していきましょう!
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