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みるめ みためのブログ
ビューティー
投稿日:2025-10-24 18:03:01.0
- 腸を整える食事
- みなさんこんにちは!
みるめみためです!
今日は腸活についてご紹介します♪
腸が整うことで美容・健康のメリットが沢山あります!
【代表的な腸活のメリット】
・便秘・下痢の改善
・肥満予防
・肌荒れやニキビの改善
・免疫力アップ
・睡眠の質向上腸活で欠かせないのが、毎日の食事内容を見直して腸内フローラを整えることです!
生きた善玉菌とそのエサとなる栄養素の両方を摂取することで、多様性のある、理想的な腸内フローラを目指すことができます。
特にビフィズス菌は乳酸だけではなく酢酸(短鎖脂肪酸)を作り出すため、毎日の食事に積極的に取り入れましょう。
【生きた善玉菌を含む食べ物や飲み物】
・ヨーグルト
・乳酸菌飲料
・チーズ
・味噌
・漬物
・納豆など
なお、生きた善玉菌を摂取しても、そのまま腸に住み着くことはないため、毎日続けて摂取することが大切です!
また、「オリゴ糖」や「食物繊維」は善玉菌のエサとなります!
食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があり、腸活にはどちらも有効ですが、善玉菌のエサになりやすいのは「水溶性食物繊維」です。
【オリゴ糖を含む食べ物】
・はちみつ
・ニンニク
・野菜(アスパラガス・ブロッコリーなど)
・果物(アボカド・バナナなど)
【水溶性食物繊維を含む食べ物】
・海藻類(めかぶ・もずく・ヒジキなど)
・野菜(ゴボウ・オクラ・なめこなど)
・芋類(こんにゃく・里芋・長芋など)
なお、オリゴ糖や食物繊維を過剰摂取すると、お腹の調子が悪くなることもあります。
気になる場合は1日の摂取量を減らして、徐々に増やしていくと良いでしょう。
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