定額制セルフエステ MYTHEL SELF BEAUTY GYM mozoワンダーシティ店【ミセル】
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ミセル mozoワンダーシティ店(MYTHEL)のブログ
- 男性のための尿もれ対策!
- こんにちは(*^-^*)
MYTHELmozoワンダーシティ店です!
男性の方必見!!尿もれの改善に役立つ骨盤底筋体操で
毎日をより快適に過ごすためのセルフケアをご紹介します♪
【尿もれの改善に役立つ骨盤底筋体操】
骨盤底筋とは骨盤の底にある筋肉群で、排尿、排便などに大きく関係します。
これらの骨盤底筋の筋力が弱まると、尿道を締める力が弱くなるため、
頻尿や尿もれなどがおこるのです。骨盤底筋体操で筋力を高めると、
このような排尿の問題を改善することができます。
≪骨盤底筋体操はおしっこを切るときと、オナラを我慢するときに使う筋肉を鍛える体操です。≫
●おしっこを切るときの感覚を確認する
陰のうの裏側の付け根に指を当て、おしっこをしている途中で止めるようなつもりで力を入れてみてください。
動いたところがおしっこを切るときに使う筋肉です。
入浴中に湯船の中などで確認してみましょう!
↓
●おしっこを切る筋肉を鍛える
陰茎が動くように、おしっこを切るときに使う筋肉に力を入れます。
わずかでも動けば十分です。
「1.2.3.…」と数えながらリズムよく動かしてみましょう。
*始めは、鏡を使って陰茎の動きを確認すると良いでしょう。
*勃起した状態では陰茎に力を入れやすいので、起床直後などにするのもよい方法です。
●オナラを我慢するときの感覚を確認する
オナラを我慢するつもりで、肛門を締めてください。
手を肛門に当てて力を入れてみると、動いたかが確認できます。
↓
●オナラを我慢する筋肉を鍛える
肛門に力を入れたり抜いたりを繰り返します。
*肩の力を抜き、お腹に力が入らないようにします。
*立った姿勢、腰かけた姿勢、仰向けの姿勢…様々な姿勢で肛門を締めることができますので、自分のやりやすい姿勢で行ってください。
≪骨盤底筋体操はいつでも、どこでもできる簡単な体操です。≫
〇トイレに行ったとき
〇犬を散歩させながら
〇電車の中で
〇TVを見ながら
〇寝る前や起きたとき
是非、参考にしてみてください♪
ミセルには、骨盤底筋ケアのできるマシン『マグウェーブ』があります!!マグウェーブとは。。。
30分間当てるだけ筋肉を鍛え、脂肪燃焼をしてくれる最強マシンです!
基礎代謝アップや痩せやすい体質へ導いてくれます☆
是非一度お試し下さい!
皆様のご来店を心よりお待ちしております♪
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