【食欲を抑える方法】～食習慣編～：2024年2月3日｜ミセル mozoワンダーシティ店(MYTHEL)のブログ

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投稿日：2024-02-03 15:59:16.0

【食欲を抑える方法】～食習慣編～: こんにちは(*^-^*)
MYTHELmozoワンダーシティ店です☆☆

【食欲を抑える方法】～食習慣編～という事で、本日はご紹介していきたいと思います♪

　◆一日3食バランスよく食べる◆
食欲を抑えるには一日3食を基本に食事のリズムを意識し、栄養バランスのよい食事を摂ることが大切。
前述したようにエネルギーの元となる栄養素の不足により甘いものを求めるようになるほか、ミネラル不足だと塩辛いものが食べたくなるという説があります。
栄養不足が食欲増進につながるため、必要な栄養をしっかり摂ってくださいね。

　◆よく噛んで食べる◆
食べ物をよく噛んで食べると、咀嚼の刺激が脳に伝わり、満腹中枢が興奮します。
この反応によって満腹感が増すため、食べ過ぎ対策につながります。
こんにゃくや根菜などを使う噛み応えのあるおかずを摂ると、自然と噛む回数を増やせます。

　◆「ベジファースト」を意識する◆
食事の最初に野菜のおかずを食べ、次にたんぱく質が摂れるおかず、最後に主食を適量摂る食べ方を「ベジファースト」といいます。野菜をゆっくりよく噛んで食べると、満腹感が得られて食べ過ぎ対策になりますよ。食べる順番を変えるだけなので実践しやすいのもうれしいですね。

　◆間食を上手に摂り入れる◆
食事と食事の時間が空いてしまうときは、間食を上手に摂り入れて血糖値の変動による食欲増進を対策しましょう。
砂糖を多く含むスイーツではなく、血糖値が上がりにくいものを選ぶのがポイント。
一日200kcal以内を目安に、ゆで卵や無塩のナッツ、大豆製品などを摂り入れましょう。

　◆白湯を飲む◆
湯をわかし、50度ほどに冷まして作る白湯。白湯のように温かい飲み物を摂ると、満腹中枢を刺激できるため食べ過ぎ対策になります。
この白湯の作用を活かすには、食事の前に白湯を飲むのがおすすめです。

いかがでしたでしょうか？

思い当たるふしや、明日からとり入れてみようと思った方もみえると思います♪
出来る事から取り入れて、食習慣を改善していきましょう！
次回は【食欲を抑える方法】～生活習慣編～　ご紹介いたします(^^♪