眠りの質を下げる日中の３つの生活習慣：2023年4月10日｜マイスペース横浜店(MY SPACE)のブログ

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投稿日：2023-04-10 16:14:00.0

眠りの質を下げる日中の３つの生活習慣: 皆さま、こんにちはヽ(^。^)ノ
MY SPACE横浜店ですです☆
良かれと思っていたのに逆効果？睡眠の質を下げる行動
2、靴下をはいて寝ている
寒い時期はカラダを冷やさないために！と思って靴下はいて寝ている方も多いのではないでしょうか？実は眠くなるためには逆効果とも言われています。
なぜなら、人は体温が下がることで眠くなるとされています。そして体温を下げるためには手のひらや足裏から体温を奪うことが有効と考えられています。特にモコモコ靴下をはいてベッドに入ると、いつまでも足裏が温かいままで体温が下がりにくくなります。
寒さが気になる場合はレッグウォーマーに変えてみましょう。
3、寝る直前までスマートフォンやパソコンの画面を見ている
日中なかなかSNSがチェックできなかったり、仕事をするために寝る前にスマートフォンやパソコンを使うこともありますよね。
スマートフォンやパソコンから発せられるブルーライトの光は昼の信号とされ、脳が興奮状態になり眠気をさまたげてしまいます。寝る前30～60分は画面から離れておきたいところです。
枕へのフィット感が変わる！ぐっすり眠るための首のストレッチ
寝るまでに時間があればこのストレッチを。特に首や肩回りのストレッチを取り入れると枕へのフィット感が変わり、入眠がスムーズになります。
１）背筋を伸ばし、左腕を腰に巻き付け、右手を左のこめかみに当てる。
２）息を吐きながら、頭を右に倒す（30秒）。この時手で頭を無理に引っ張らないようにする。
３）こめかみに当てていた手を後ろにずらし、また息を吐きながら頭をななめ前に倒す（30秒）。
※首まわりは繊細なのでお風呂上りに行うことをお勧めします
次の日元気に過ごせるかどうかは前日の睡眠にかかっているといっても過言ではありません。睡眠にお悩みの方、日中眠くなりやすい方は是非参考にしてみてください。
本日も皆さまからのご予約お待ちしております♪
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