健康ニュース【納豆で下痢に強い腸を作る！？】：2022年3月11日｜桃山台整骨院のブログ

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投稿日：2022-03-11 18:25:09.0

健康ニュース【納豆で下痢に強い腸を作る！？】: 週に１回以上、納豆を食べていない人は、週に１回以上、下痢になりやすくなるリスクが1.78倍になります。

腸内細菌のバランスの乱れが下痢を引き起こす

お腹の調子が悪くて、大事な仕事や試験に集中できなかったという経験を持つ人も少なくないでしょう。特に下痢は腹痛を伴うことも多いですし、トイレに行く回数も増えることもあり、日常生活に支障をきたす症状といっても過言ではないでしょう。それでは、下痢の原因にはどのようなものが考えられるのでしょうか。

大腸がんや潰瘍性大腸炎などといった腸の病気も下痢の原因の1つですが、このような病気に心当たりがない場合に起こる下痢の主な原因として、腸内細菌のバランスの変化が挙げられます。

下痢の予防には善玉菌を増やすことが重要です。整腸剤で腸の調子を整えるというのも1つの手段ですが、食品から善玉菌を取り入れることもできます。腸内の善玉菌を増やすことができる食材の代表格、それが納豆です。

大豆を納豆に変えてくれるのが“納豆菌”で、食品となった納豆にもこの納豆菌がいます。納豆菌そのものも善玉菌ですが、善玉菌の代表である乳酸菌も増やしてくれるという効果もあります。

納豆菌は十二指腸で増えるときに酸素を使いますから、酸素が苦手な乳酸菌が増えやすい環境へと腸を改善してくれます。実際に、納豆菌をとると乳酸菌が10倍程度に増えるということがわかっています。さらに、納豆の大豆は善玉菌のエサとなるオリゴ糖を含んでいます。つまり普段から納豆を食べることで、腸の中の善玉菌が増え、下痢になりにくい身体になるのです。

ただし、下痢になってしまったときに納豆を食べるのはおすすめできません。納豆の材料の大豆は消化しにくいので、下痢で胃腸が弱っているときにはお腹の負担になってしまいます。納豆は調子が悪くなってから食べるのではなく、普段から食べて下痢を予防するようにしましょう。

＜参考文献＞
■大塚製薬
『代表的な腸内細菌』

■日本醸造協会誌
『Probioticとしての納豆菌の作用－腸内菌叢と腸管免疫システムに対する作用－』