ファスティングで筋肉は細くなるは嘘：2025年4月4日｜六甲もり鍼灸整体院のブログ

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投稿日：2025-04-04 06:11:12.0

ファスティングで筋肉は細くなるは嘘: 「ファスティングをすると筋肉が細くなってしまうのでは？」
このような疑問をお持ちの方は少なくありません。六甲もり鍼灸整体院では、正しい知識をもとに、無理のない健康的なダイエットサポートを行っています。

実は、ファスティングで筋肉がすぐに減少するという心配は、ほとんどの方にとっては当てはまりません。

◆人間の体は「飢え」に強くできている

人類は長い進化の過程で、食料が手に入らない時期を乗り越える仕組みを身につけてきました。食事を摂らない時間が続くと、まずは体に蓄えられた脂肪がエネルギー源として使われます。筋肉を分解するのは、**脂肪が極端に少ない状況（体脂肪率4%以下）**であり、一般の方にはまず起こりません。

また、ファスティング中に体内の水分量が変化することで、筋肉が一時的に細く見える場合がありますが、これは水分の変動によるもので、筋肉量そのものが減っているわけではありません。

◆研究でも明らかにされたファスティングの安全性

過去の研究では、1日おきのファスティングを70日間行った結果、体重は約6％減少、脂肪量は約11％減少し、筋肉量（除脂肪体重）は変化しなかったというデータがあります。これは、ファスティングが脂肪燃焼に効果的でありながら、筋肉を守る仕組みが体に備わっていることを示しています。

ファスティングの最初の段階では、グリコーゲン（糖質）が燃焼されますが、24～48時間経つと脂肪燃焼に切り替わります。この時点で、筋肉ではなく脂肪が主なエネルギー源として使われるようになります。

◆トップアスリートでなければ心配不要

体脂肪率が4%以下という状態は、一流のアスリートの中でも限られた一部です。多くの方が取り組む健康的な減量の中で、「筋肉が減るのでは？」という心配は、現実的には過剰な不安であるケースが多いのです。

◆安心して取り組めるダイエットを

六甲もり鍼灸整体院では、

無理のないファスティングサポート

筋肉量を保ちながら脂肪燃焼を促す体質改善

栄養や運動とのバランスを考慮したアドバイス
をご提供しています。

「体を引き締めたい」「健康的に痩せたい」「リバウンドを避けたい」といった目標がある方は、まずはお気軽にご相談ください。