なかなか寝付けない方へ。心と体が整う睡眠法：2023年10月10日｜ミライビ(MIRAIBI)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-10-10 16:36:06.0

なかなか寝付けない方へ。心と体が整う睡眠法: 人生の約３分の１を費やしている睡眠。
時間<質を高めて、快適に朝を迎える方法4選をご紹介致します。

★眠りにつく準備をする
・湯船に浸かり、身体を温める。
(就寝2時間前には済ませる)
・照明を電球色(オレンジ系)にする
・軽いストレッチ
・アロマの香りでリラックス
・腹式呼吸をする

毎日は全部は難しい…
という方はどれか一つでもOKです
身体と心をとにかくリラックスさせる。

★就寝前のはちみつを摂取！
糖質が足りないまま眠ると、夜間低血糖になり
回復させるために、コルチゾールやアドレナリンといったホルモンが分泌されます。
こうしたホルモンは多くが脳の興奮を促すストレスホルモンなので、
寝つきが悪くなり、眠りの質が落ちると言われています。
熟睡することで得られるはずの脂肪の燃焼効率が悪くなり、
脂肪が蓄積されます。
(糖質摂りすぎな方にはおすすめしません)
(ダイエットなどで食事管理している方にはおすすめです)

★睡眠の質を高める栄養を摂取
・就寝の3時間前には食事を済ませる
胃の中に食べ物が残っている状態だと、
胃腸が消化のために働き続けてしまうため、眠りが浅くなります。

・必須アミノ酸の一つである【トリプトファン】を
積極的に摂り入れる。

トリプトファンは、タンパク質の成分なので、肉・鶏肉・牛肉・魚介類・納豆・ナッツ類・パスタ・そば・白米・乳製品などに豊富に含まれます。
毎日三食規則正しく摂取できるのが理想ですが、それはなかなか難しいという人は、夕食に積極的に取り入れてみてください(^^)
(食べすぎなければ夕食に白米食べても太りません)

★寝具の見直し
仰向けで寝転んだとき、首から肩にかけてS字のカーブが自然に維持できるのが、自分に合った枕。
寝返りを打っても頭が枕から落ちないよう、頭3個分程度の横幅のものを選びましょう。
ただ、ベストな状態を保てるかはマットレスとの組み合わせ次第です。
寝転んだときに体の軸が一直線になるよう、
体が沈みにくいマットレスを選びましょう。

短い睡眠時間でも元気なショートスリーパーさんや
小さなお子様がいて睡眠時間が安定しなかったり、
体質や身体の症状、家庭の環境もあるので、
全員に当てはまるとは思っていませんが、
対策としてできることから試してみましょう。

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