この時期浮腫が気になるあなたへ：2022年7月17日｜キュアスタ整体院神楽坂駅前(CureSta)のブログ

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キュアスタ整体院神楽坂駅前(CureSta)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2022-07-17 12:36:55.0

この時期浮腫が気になるあなたへ: 皆さんこんにちは！
キュアスタ鍼灸整骨院です。

真夏の暑さになってきてノースリーブを着る方も増えてきたかと思います。

しかし外は暑いのにスーパーやデパートなどに入ると冷房が効きすぎてかえって寒かったりした経験はないですか？

外との気温差で
一日がおわると、なんだか足が重い。
この時期は体の浮腫を感じている方が多くいらっしゃいます。

そもそも浮腫とは何なんでしょうか？

人間の体のおよそ60％は水分で、そのうち40％は細胞内（細胞内液）に、20％は細胞外（細胞外液）にあります。このうち、細胞外液がむくみに関わってきます。
これらの水分は毛細血管を通じて行き来して、細胞に栄養を届けたり、老廃物を除去したりしていますが、通常は体内の水分の割合は維持されています。
しかし、そのバランスが崩れて組織と細胞の間に余分な水分が溜まると、むくみが発生するのです。

浮腫の原因としては大きく分けて4つあります。

・水分不足
・塩分摂りすぎ
・筋力不足
・長時間同じ姿勢

むくみは、毛細血管から細胞の間に流れ出る水分が多くなったり、毛細血管やリンパ管へ吸収される水分が減ることによって起こります。

では、どんな時にそれが起こるのかというと、多くは血液の循環が悪くなったときです。

とくに脚は心臓より下にあるので重力の影響で血液が心臓に戻りにくく、ふくらはぎの筋ポンプ作用と静脈の逆流防止弁の働きによって血液を心臓に戻しています。しかし、立ったり、座ったりしたまま体をあまり動かさないでいると、ふくらはぎの筋ポンプが働かず足の血液の循環が悪くなります。

食べ物は体には塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので、塩分を摂り過ぎるとそれを薄めるために水分を溜め込みやすくなるのです。

日常生活で浮腫みにくい体にする為には、まずは食生活を変えていきましょう！

ほうれん草や小松菜、アボカド、バナナなどにカリウムが豊富に含まれているのでオススメです！

ただし、腎臓が悪い方はカリウムを摂り過ぎると不整脈を起こすことがあるので注意が必要です。
料理には、レモンや酢などの酸味、ハーブや香辛料、出汁を使うようにすると、塩分を控えられます。
日々の生活のちょっとした工夫が、むくみの解消につながります。

ぜひこの機会に健康的な体を手にしましょう(^^)