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キュアスタ整体院 神楽坂駅前(CureSta)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2022-11-01 19:01:05.0
- 寝る前にストレッチをしましょう!
- こんにちは!
キュアス鍼灸整骨院です。
今日から11月ですね!
朝晩の気温差で手足の冷えを感じていませんか?
そんな方に、寝る前のストレッチがオススメです!
ストレッチを行うと、血液の巡りが良くなり手足の先まで血流が届きます。
指先まで血液が流れれば、末端の冷え性も解消し入眠しやすくなります。
また、ストレッチをすることで体の緊張がほぐれ、副交感神経のスイッチが入り脳とカラダがリラックスモードになります!
自律神経のスイッチが切り替わることで、質の良い睡眠をとることができます。
人は体温が下がり始めるときに眠気が高まるという体内時計を持っています。ですので、眠る前にストレッチをして少し体温を上げ放熱を助けてあげることは、スムーズな寝つきのためにも重要なポイントです!
○足首回し
イスや床などに座り、足の指に手の指を挟み反対の手で足首を持ち足首をぐるぐる回してみてください。
また、デスクワークで座っていることが多い方は椅子に座ってお仕事をしながら足首を回すのも効果的です!
○肩、肩甲骨回し
腕を曲げ、脇を開くきます。
体の横にある肘を上にあげ、そのまま後ろに向かって大きくゆっくりと回していく。肩甲骨を寄せるようなイメージで。
次に、ひじを体の前まで回して、手を組み、返すようにしながら前方に腕を伸ばす。その後、その腕を頭の上まで持ち上げてぐっと伸ばし、2~3秒キープしてから下ろす。
これを1分間で5~6回繰り返す。
よく眠れない原因は、自律神経が優位な状態だったり、入眠に最適な体温になっていないなどの理由があります。体の環境を整えるストレッチをぜひ寝る前にやってみてください!
投稿者
キュアスタ 鍼灸整骨院
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