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カラダファクトリー 池下店のブログ
プライベート
投稿日：2023-11-22 15:12:45.0
- 冷え性改善！
- こんにちは！
カラダファクトリー池下店の胡内です。
最近一気に寒くなってきましたね…。
我が家では最近コタツを出しました。
家にいる時はなかなかコタツからでれません。笑
そこで、今回はストレッチを紹介します！
ストレッチを行うことにより血行が良くなり
冷え性などを緩和する事ができます。
特に今回は第二の心臓とも言われる
ふくらはぎのストレッチを紹介します。
1.下腿三頭筋のストレッチ皆さんも一度はやった事があると思うアキレス腱伸ばしです。
ポイントはつま先の向きを真っ直ぐに向ける事です。
より強く伸ばしたい場合は足幅を広くしましょう！
2.ヒラメ筋のストレッチ
ヒラメ貼りで有名なヒラメ筋のストレッチです。
この筋肉はピンッと筋肉が伸びるというよりもじわじわ筋肉が
伸びる感覚です。
ポイントは踵が浮かないように体重を前足に乗せる事です。
どのストレッチにも共通して大事なことは
・深呼吸をしながらじっくり伸ばす
・気持ちのいい範囲で伸ばす事です。
腱は30秒以上伸ばす事が有効とされているので
できたら30秒以上じっくり伸ばしましょう！
これからもっと寒くなるので是非試してみてください！
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