beauty salon heal【ビューティーサロンヒール】
ビューティーサロンヒール
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ヒール(heal)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-05-06 00:07:51.0
- サイズダウン
- 皆さん、こんにちは！(^^)
今日はダイエット（体重を落としたい時に意識する事）をご紹介させて頂きます！
大きく分けると3つ！
POINT1、1日の糖質量を50g程度にする
POINT2、1日のたんぱく質摂取量
POINT3、運動
どこでも良く聞いた事がある内容かと思うのですが少し詳しくご紹介させて頂きます！
POINT1、1日の糖質量を50g程度にする
（目標体重になるまで1日糖質量を50g程度にするのがお勧めです）
【糖質50gってどれぐらい？】
ご飯1杯（150g）＝糖質55.2g
食パン1枚（60g）＝糖質26.6g
かけうどん1杯（240g）＝糖質63.1g
さつまいも1本（270g）＝糖質80.2g
バナナ1本（100g）＝糖質21.4g
オレンジジュース1杯（200g）＝糖質21.4g
が目安になります。
POINT2、1日のたんぱく質摂取量
1日のたんぱく質の摂取量は、
体重×1.0～2.0g＝理想の1日のたんぱく質摂取量
※運動をしない人は1.0、トレーニングありの人は1.5～2.0をかけます。
【例えば】
体重60kgで運動しない方の場合
60×1.0＝60
となるので、理想の1日のたんぱく質摂取量は60gとなります。
そのうちの一食あたりのたんぱく質摂取量は20gとなります。※1日3食として
※1食あたりの摂取量は20～30gが目安になります。
たんぱく質には、肌髪を健康に保ってくれたり、ダイエットの効率をUPしてくれたり、メリハリのある美しい体にしてくれる働きがあります！
【食材ごとのたんぱく質の例】
鶏むね肉（皮なし、生200g）46.6g
豚ロース肉（生100g）19.3g
和牛もも肉（生100g）19.2g
木綿豆腐（一丁300g）19.3g
納豆（1パック50g）8.3g
おから（70g）4.3g
が目安になります。
POINT3、運動
体幹トレーニングは毎日
少し負荷をかけたトレーニングは週に2回程行うことがお勧めになります！
ですが、まずは無理のないところから少しずつ試してみる事が大切になりますのでできるところから試してみて下さい！
早速私も上記の事を意識してみたのですが、糖質、、、
1日50g以上とってる事に気付きました、、、そりゃ体重減らないわけだよ、、、
と私も頑張らなければなので、ダイエットを考えている方は一緒に頑張りましょう！(^^)
サイズダウンをお考えの方、ここではお伝えしきれない事ばかりですので、ダイエットなどお考えな方は是非一度ご体験下さい☆
お待ちしております！
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