痩せる専門店 痩身エステ×美骨盤矯正 ラ・コンシェル 溝の口店
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ラ コンシェル 溝の口店のブログ
- 美味しくむくみを打ち消す!カリウムの効果*
- いつもラコンシェルのブログをご覧いただきただきありがとうございます!
むくみで足がだるいことってありませんか?
日々ケアをしていてもむくんでしまうという方!もしかしたら塩分の摂りすぎかもしれません、、
塩分を摂りすぎると身体が水分を溜め込みやすくなってしまい、むくみに繋がります。
ついついお食事で塩分を摂りすぎてしまう、濃いめの味が好き!という方におすすめなのが『カリウム』です!
カリウムには塩分を排出してくれる効果があります。
多く含まれているのは、
野菜、果物、イモ類、海藻などです。
さらにカリウムには利尿作用があり、
この時カリウムと同量の塩分(ナトリウム)が尿として排出されるのです!
野菜を食べるとトイレに行きたくなるのはこの効果といえます。
一日のカリウム摂取量の目安は3500mgと言われています。
これを食べ物に置き換えると、、、
バナナ8本分(一本当たり450mg)
レタス5玉分(一玉当たり700mg)
と、たくさんの量が必要です。
カリウムが多い食材は
ほうれん草、ジャガイモ、大豆、わかめ、納豆、アボカド、りんごなどです。ブログ画像
身近な食材から摂れるカリウムですが、実は弱点があります、、、
それは水溶性ということです!
ゆでる、煮るの調理方法を用いるとカリウムが減少してしまいます。
また、角切りにしてゆでてしまうと70%ものカリウムが失われてしまいます!!
なるべく減らさずに効率よく摂るには↓↓
1,切らずに丸ごとゆでる
2,焼く
3,蒸す
4,レンジで加熱
がベストです!
カリウムが多い食材はどれも手軽に手に入りほかの栄養素も豊富なものがほとんどですので、
美味しく簡単にむくみ対策を行っていきましょう!!
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