貧血とダイエットの関係性：2023年12月26日｜ラコンシェル溝の口店のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-12-26 09:02:07.0

貧血とダイエットの関係性: いつもラコンシェル溝の口店のブログをご覧いただきありがとうございます！

皆様は貧血ではありませんか？
今では女性の7人に１人は貧血です。
お悩みでない方も鉄分が十分でないことがあります。
是非一度見直してください。

鉄分は、日本人が不足しやすい栄養素の一つといわれています。特に女性は、毎月生理があるため鉄分が不足しがちです。鉄分は、体中に酸素を運ぶための赤血球（ヘモグロビン）をつくるなどの健康維持に役立つ他、肌や髪にとって大切なコラーゲンの生成も担っています。
ダイエットの関係でお伝えすると
貧血になってしまうとヘモグロビンが少ないため、酸素が十分に運搬されません。
そのため、からだの隅々に酸素が十分に行き届かず、からだが酸素不足になります。
酸素が不足するとエネルギーを作ることが出来ず、代謝、循環が落ち痩せにくい身体になってしまいます。

そして貧血というと、「立ちくらみ」というイメージがありますが、
実は肌荒れ、疲れやすさ、肩こりといったプチ不調の裏にも
貧血が隠れている可能性があります。

以下の項目に当てはまるものがあるかどうか、チェックしてみましょう。
●お肌の状態から鉄分不足をチェック
□肌や髪が乾燥してパサつく
□肌荒れがある
□顔が青白くくすむ
□シミが増えた
□シワやたるみが増えた
□大人ニキビがある

●爪の状態から鉄分不足をチェック
□爪が白っぽい
□爪がもろくなった
□爪がスプーンのように反りかえる

●体調から鉄分不足をチェック

□寝ても疲れが取れない
□肩こりがある
□めまいや頭痛がある
□動悸や息切れがある
□夜に足がムズムズして眠れない

1日に必要な鉄分の量は生理がある女性は約11mgの摂取が望ましいです。
どの食品をどのくらい摂取すると理想数値になるかと言いますと、、
●あさり水煮缶詰30g
●豚レバー100g
●あさりの佃煮60g
●ひじき20g
●鶏レバー150g
●大豆60g
●切り干し大根100g
一部の食材ですが、ざっくり摂取する目安になったかと思います。

～貧血の対策～
◯鉄分豊富な食事を意識
◯睡眠をしっかりとる
→睡眠不足は鉄の吸収率を妨げてしまいます。しっかりと睡眠時間を確保しましょう。
◯サプリで補う
→食品を意識しても毎日適量を摂取するのは過酷です。難しい日にはサプリメントで補給しましょう。