運動不足になると将来どうなる？：2024年2月27日｜ラコンシェル溝の口店のブログ

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ラコンシェル溝の口店のブログ

ビューティー

投稿日：2024-02-27 14:00:12.0

運動不足になると将来どうなる？: 今回は運動の必要性についてお伝えいたします。

まずなぜ運動が必要なのでしょうか。
運動は健康維持のためにされたり、引き締め目的の方が多いと思います。
私たちは多くの骨と筋肉で外枠が出来、身体が守られています。
身体を動かすだけでなく守る役目もしています。
そして筋力をつけることで体温の維持とエネルギーの消費もしています。
また血液もサラサラにして動脈硬化や高血圧などの生活習慣病の予防になります。
美容では成長ホルモンの活性化になります。
成長ホルモンは髪の毛、ターンオーバーの調整で皮膚の修復もしています。
ダイエットでも必要なホルモンで運動する事で活性化し脂肪燃焼効果があります。

運動をしない場合
運動不足となり筋力低下のみではなく、糖尿病、脂質異常、高血圧、肥満などの生活習慣病の発症リスクを増大させ、心筋梗塞や脳卒中などの命の危険のある疾患にもかかりやすくなり、死亡リスクをも増大させます。
筋力が落ちると外出の回数も下がり、出かけること自体が億劫になります。これが原因で寝たきりになったり、人と話すことが減り認知症にもなりやすくなります。

対策
能動的に運動する時間がない人は生活活動でもいいので、
厚生労働省「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）」で推進している
『＋10（プラステン）：今より10分多く体を動かそう』を意識して、
生活活動に取り入れるのはいいかもしれません

例えば、
１、一駅前で降りて10分～歩く、公共機関では階段を使う
2、家事やデスクワーク中に60分に１回3分間のストレッチや筋トレを取り入れる
3、ドライヤー・料理の合間などその場から動かないときにはスクワットや踵上げをする
4、朝起きたら全身が動くように身体を伸ばす
5、電車など移動で立っているときにはお腹に力を入れる

などをして運動をするのが苦手、難しい方はここからトライしてみてください。
生活活動の中でとりいれられる運動に気づくことで運動習慣が身につきます。
将来の体は今行なっている習慣で変わってきます。
是非今から見直しをしていつまでも健康で元気な体を作っていきましょう。

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