カロリー制限より栄養のバランス見て！：2024年3月12日｜ラコンシェル溝の口店のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-03-12 09:00:33.0

カロリー制限より栄養のバランス見て！: いつもラコンシェルのブログをご覧いただきありがとうございます。

本日は食事の栄養についてです。
普段なんとなく食事を摂っている方が多いと思いますが
食材ひとつひとつに役割があります。

◯エネルギー…頭と身体のパワーの源
◯タンパク質…筋肉などの組織を作る
◯脂質…取りすぎ注意！程よく取るのがベスト
◯炭水化物…分解されて脳のエネルギーに！
◯食物繊維…お通じの改善や生活習慣病の予防
◯カリウム…むくみの除去、筋肉や神経の働きの調整、不足すると血圧が高くなることも
◯亜鉛・・・味覚を正常に保ち、皮膚や粘膜の健康を助ける
○ビタミン・・・健康の維持をします
○ナトリウム・・・体の水分や物質の交換のコントロール！ただ摂りすぎるとむくみの原因に

例えばカロリー制限ダイエットを行う際にエネルギーの欄を一番に確認するかと思います。
カロリーを気にし過ぎてしまうことで必要な栄養が不足すると身体に不調が必ず出てきます。
筋肉が分解され代謝の低下によりリバウンドしやすい体になるだけでなく、ビタミンやミネラル、タンパク質不足でお肌や髪、臓器までもボロボロにしていしまいます。
また女性の場合は生理不順や、不妊の原因にもなります。
将来の健康な体づくりのためには栄養バランスをより考えていく事が大切です。

たんぱく質、脂質、糖質、食物繊維、ビタミン、ミネラルの6大栄養素を意識しましょう。
その中でも積極的に摂取したいのがタンパク質。
そして、エネルギー代謝に必要なビタミンB群。
最後に糖質、脂質の蓄積を抑える食物繊維。

栄養あるものを摂取する事で
余計なお菓子、甘いもの、辛いものの欲求が自然と減っていきます。
偏った食事になる事で体と脳が危機を感じて誤った指令を出してしまいます。
食事は体を作ってくれるものです。
質に意識を向けて生活をしてみましょう。

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