断食をすると体に起きる5段階の変化【後編】：2022年9月13日｜青空健康指導室のブログ

青空健康指導室

アオゾラケンコウシドウシツ

リラク
整体・カイロ

スマート支払いOK

スマート支払いの詳細を見る

北海道旭川市春光１条９丁目１３－２０やすだビル１階
花咲町7丁目のバス停徒歩１分【春光】医療センター向かい

青空健康指導室のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2022-09-13 19:08:54.0

断食をすると体に起きる5段階の変化【後編】: こんにちは！青空健康指導室の　ぬるゆ　です！

前回の続きです♪

【第4段階】ケトーシス（2～3日）
第3段階で「筋肉が分解されて糖が作られる」と聞き、「筋肉がなくなるのは困る！」と拒否反応を示した方もいるかと思います。

しかし、糖新生の段階がずっと続くわけではありません。
断食を継続すると、身体が糖ではなく「脂肪」をエネルギー源にするモードに切り替わります。

体内に貯蔵されている脂肪を「脂肪酸」に分解し、脂肪酸から「ケトン体」を産生し、ケトン体をエネルギー源とするのです。
脂肪を直接エネルギーに変換して使うので、脂肪燃焼が効率的に進みます。

食物から摂取する「ブドウ糖（グルコース）」の供給を断たないと、ケトン体モードには切り替わらないため、断食が必要というわけです。

【第5段階】タンパク質保持（4～7日）
ケトン体をエネルギー源とするモードに入った後は、筋肉をはじめとする体内のタンパク質の維持モードに入ります。

具体的に、成長ホルモンが大量に分泌されることにより、筋肉量がキープされます。
エネルギーは、ほぼ完全に脂肪（ケトン体）から供給され、筋肉を分解せずに身体が活動できる状態です。

この段階に入ることで、生物として食物がなくても、より長く生きられるようになります。

なお、ダイエット目的で行う断食で目指すのは、ひとつ前の【第4段階】ケトーシスまでとなります。
ダイエット目的ならこちらまでで十分です。

当然ながら、第5段階以降も長く断食を続ければ体は痩せ細っていきますが、今度は生命に危険が及ぶため、ダイエット目的で行うのは危険ですのでやめてくださいね。

【補足】
「身体に溜まった脂肪を直接エネルギーにできるとは、すごい方法だ！」と思った方もいるかもしれません。

しかし、これは本来の人間の身体の仕組みとして、正常なメカニズムです。
いつも食べ物を摂取できる現代人の食生活は、長い人間の歴史から見れば、レアケースです。
人間の身体は、飢餓状態に置かれても生き延びられる仕組みを持っています。

ダイエッターにとっては敵でしかない脂肪ですが、身体はなぜ脂肪を排泄せずに溜め込むのか。
答えは、食物が不足したとき、生き延びる蓄えとするためです。

断食は、あえて食物が不足した状態を作ることで、身体が溜めた脂肪を意図的に燃やすテクニックともいえるんです♪