はまきた施術院 天竜院のブログ
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投稿日：2025-10-30 15:05:44.0
- 骨盤を整える3分ルーティン！
骨盤を整える3分ルーティン
体を動かす前に、まず意識したいのは「骨盤の角度」。
歪みを正そうと力を入れるよりも、ゆるめて・感じて・整えることが大切です。
朝の時間や、夜お風呂あがりにゆったり行ってみてください。
1. 骨盤ゆらし（約1分）
イスに浅く腰かけ、両足を床につけます。
骨盤を前にゆっくり倒し、次に後ろへゆっくり倒す。
呼吸に合わせて、前・後ろを10回ほど繰り返します。
ポイント：腰ではなく、骨盤そのものを動かすイメージで。
背骨が自然に波打つように動かすと、腰の緊張がほどけます。
2.骨盤ねじり（約1分）
背筋を伸ばしたまま、上半身を右へ・左へとゆっくりねじります。
腰から動かすように意識し、呼吸を止めずに行いましょう。
ポイント：骨盤が一緒に動かないように意識して。
「体幹の軸」が感じられるようになります。
3.骨盤立てストレッチ（約1分）
床に座って両膝を立て、手をももの後ろに添えます。
お尻を軽く床に押しながら、背骨をスーッと伸ばして「骨盤を立てる」感覚を味わってみましょう。
そのまま3回ほど深呼吸します。
ポイント：「骨盤が立つ」と背中や首の力がふっと抜け、呼吸が自然に深くなります。
たった3分でも、骨盤まわりが温まり、全身の血流が変わります。
朝に行えば体が目覚め、夜に行えばリセットされるような心地よさがあります。
「続けられる簡単さ」が大事。
1日3分、自分の体と向き合う時間をぜひつくってみてください。
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