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美容整体サロン プライム(Prime)のブログ
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投稿日：2021-05-16 11:28:26.0
- 質の良い睡眠をとろう！
- こんにちは！美容整体サロンPrimeです♪
昨日から梅雨入りしましたね、、。
緊急事態宣言とのダブルパンチですが、何とか乗り切っていきましょう！！
ところで皆さん、睡眠はしっかりとれていますか？
質の低い睡眠だと、免疫力が低下したり、疲労回復が十分に行われず、疲れが残っているなどの悪い影響が出てきます(*_*)
これから暑くなり、なかなか寝付けなかったり、起きたらびっしり汗をかいていたなど、睡眠に対しての悩みが増えてくるのではないでしょうか。
寝つきが悪い理由は、いくつかありますが、大きく分けると
・体内時計の乱れ
→体内時計の乱れは、夜勤労働をしていたりする方に多いようです。
また、夜勤をしていなくても、起きる時間が日によって違ったりすると、体内時計は乱れやすい です。
・ストレス
→精神的な緊張状態も睡眠に影響をもたらします。嫌なことがあって悩んでいる・明日の仕事に行きたくない・失敗を引きずっているなど、、etc.
・環境
→室内の温度、湿度。光・音。
などが考えられます。
では、より良い睡眠をとるためには、どうすればよいのでしょうか。
良い睡眠をとる為には、自律神経の交感神経と副交感神経の切り替えが重要だとされています。
副交感神経への移行がスムーズに行えると、身体が疲労回復モードになり、質の高い睡眠をとることができます(^^)
では、夜の寝る前にするとよい行動をご紹介します！
１，食事は、就寝の2時間前までに済ませる。
２，就寝前は、 パソコンやスマートフォンを見ないようにする。
３，入浴は就寝の1時間半前までに行い、ぬるま湯に10分から15分程度浸かる。
などが、良いとされています！
交感神経を刺激しないように、心と身体をリラックスさせることが大事なのですね(^^)
ぜひ、皆さんも意識してみて、質の良い睡眠を手に入れていきましょう！
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