ライム ハダシツケアサロン
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ライム(LIME)のブログ
ビューティー
投稿日:2021-06-25 17:26:06.0
- 女性ホルモンがアップする快眠術
こんにちは!
本日は女性ホルモンがアップする快眠術をご紹介します。
(1)0時に寝れば睡眠がエステ時間に!!
日本人の生活リズムに合わせて改訂された
『 新・睡眠ゴールデンタイム 』
と呼ばれる0時~6時にかぶせて7~8時間眠るのが1番
理想的な睡眠のとり方です!!
更に21時以降は激しい運動は控え、ヨガやストレッチでリラックス!
シャワーで済ますのではなく、38度~40度程度のぬるま湯に10分~20分がおすすめ!
(2)寝具環境を整えて快眠度アップ
枕は高すぎず低すぎず、首から頭にかけてしっかり支えてくれるもの。
マットレスは、寝返りを打ちやすく、体圧を分散させてくれるもの。
掛け布団は、軽すぎず重すぎずのものを選ぶこと。
またルームウェアはシルクが保湿力の高いタンパク質が含まれているのでオススメ。
(3)快眠を叶えるエアコン活用法
熱中症のリスクを考えると冷房は正しく活用するべきです。
ポイントは就寝の1時間前になったら冷房を25度の風量強めで入れる。
就寝前は温度設定を27度~28度まで上げて3時間程度でタイマーが切れるように
設定しましょう。
こちらの3つのポイントをおさえて
より良い睡眠を心がけましょう♪
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