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ライム(LIME)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-09-02 17:41:25.0
- 「隠れ脱水」には気をつけて！！
こんにちは
今回は「隠れ脱水」についてご紹介致します。
◆マスク着用で陥りやすい
隠れ脱水が熱中症の引き金に、、、
「渇き」を感じてからでは遅い
マスクの中は湿度が高めなので
のどの渇きを感じにくく水分補給を忘れる人が増えています。
1時間半ごとに飲むのが目安となります。
脱水症状に気が付かないと。熱中症のリスクも
高まるので気をつけましょう。
●● 隠れ脱水チェック ●●
□2時間経過してもトイレに行きたくない
睡眠時間以外は2時間に1回程度のペースで尿意を感じるものです。
それでも尿意がない場合はすでに脱水が進行中。
□尿の色が濃い
脱水で尿意が減る影響で、尿の色が濃い黄色に。
サプリメントを飲んでいる場合は脱水していなくても濃くなる場合があります。
□のどに渇きがある
体の脱水が始まると尿の量が減り、加速するそのサインが脳へ届く仕組み。
そこでのどが渇いた時点で、すでに軽い脱水状態になってます。
◆季節やシーンに合わせて選ぶ
～選び方～
・起きたとき......白湯
・夏は......やや冷水
・春＆秋は......常温
・体温が高めな時は......冷水
・寒い時は......ホット
◆一気飲みは効果減。
ちょこちょこ飲みが正解！！
一度にたくさんの水を飲むと、胃腸に負担がかかりやすいので
1～1時間半ごとを目安にコップ1杯程度を飲むのがおすすめ。
長い時間開けるとのどの渇きも強まるので、ちょこちょこ飲みがおすすめです。
ぜひ参考にしてみてください。
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