ソレイユアザブチシンキュウセイタイイン
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ソレイユ麻布鍼灸整体院のブログ
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投稿日：2025-10-25 10:32:34.0
- ぐっすり寝付けない方は【不眠症/麻布十番/六本木】
- こんにちは！
ソレイユ麻布鍼灸整体院です！
本日は不眠症についてお話していこうと思います！
不眠症には様々な症状があります。自分では不眠症ではないと思っていても実は今出ている身体の不調は不眠症が原因なこがあります。
不眠症の症状や対策を解説していきます！
不眠症には睡眠時の症状と日中に現れる症状があります。
・睡眠時に現れる症状
〇入眠困難
眠りにつくまでに時間がかかる(30分～1時間以上)
〇中途覚醒
眠りが浅く途中で何度も眼が覚めてしまう
〇早期覚醒
早朝に目覚めてしまい二度寝ができない
〇熟眠障害
眠りが浅く睡眠時間は取れているのに熟眠した感じが得られない
・日中に現れる症状
〇日中の眠気
〇意欲低下
〇集中力低下
〇倦怠感
〇抑うつ
など、様々な症状が有ります。不眠が続き日中に身体や精神の不調で日常生活の質が低下すると不眠症の可能性があります。不眠症が続くと日中の集中力の低下だけでなく、イライラや片頭痛の原因にもなります。不眠症の原因の多くはストレスや周囲の環境、生活リズムの崩れなどがあります。これらを改善していくことが大切になります。
・不眠への対策
〇生活リズムを整える
毎日同じ時間に起床、就寝をし体内時計を整えましょう。
また、日中に眠気がある時は15時より前までに30分以内の仮眠をとることが効果的です。
〇朝起きたら太陽の光を浴びる
太陽などの強い光は体内時計を調整する働きがあります。
朝太陽の光を浴びると眠気を誘発するメラトニンの分泌が止まり、14～16時間後に再び眠くなるような身体の仕組みがあります。
〇適度な運動
程よい肉体の疲労は睡眠の質を高くしてくれます。ジョギングや速足の散歩などの有酸素運動は効果的な手段です。また、就寝前の運動は身体が興奮して眠れなくなることがあるので控えた方がいいでしょう。
〇快適な環境
ベッド、布団、枕、など自分に合った物を使いましょう。また、部屋の温度、湿度も大切です。温度は20℃前後、湿度は40～60％が推奨されています。
〇ストレス解消
ストレスも不眠の原因です。自分なりのストレス解消法を見つけ日頃からストレスを溜めないようにするのも大切です。
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SALON NAME ：ソレイユ麻布鍼灸整体院
TEL ：03-5545-5151
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＃不眠＃不眠症＃寝つきが悪い
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