ロビナ 長野駅前店(Lovina)のブログ
ビューティー
投稿日:2022-05-01 09:14:42.0
- 腹式呼吸でリラックス♪
- 1分間の腹式呼吸で毛細血管を緩めれば自律神経は整う
【日中の毛細血管を緩める腹式呼吸】
テレワークなどで座っている時間が長いと、姿勢が前かがみになり、毛細血管が圧迫され血流が悪化。呼吸も浅くなり、交感神経が過剰に働いて、自律神経のバランスがくずれ、免疫低下を招きます。
日中に交感神経が優位になりすぎると、副交感神経が優位になってリラックスするはずの夕方になっても、心身の緊張が解けず、夜の不眠につながります。
大切なのは息抜き。日中の仕事や家事の合間に、適宜、呼吸休憩を入れましょう。テレワークなどで座りっぱなしのときは、45~90分に1回、1分程度の腹式呼吸を入れるだけでOK。
ギュッと締まっていた毛細血管が一瞬にして緩みます。日中のパフォーマンスが上がり、夕方以降は自然にリラックスモードに。疲れを翌日に持ち越すことがなくなります。
【1分間の腹式呼吸】
椅子にゆったりと座って、4秒吸って、8秒吐く「4・8腹式呼吸」を5回繰り返すだけ。余裕があれば、4秒かけて息を吸い、4秒軽く息を止めて、8秒かけて息を吐く「4・4・8呼吸法」を数回プラスして。
鼻で呼吸をすること、お腹を絞るようにしっかり息を吐ききるのがコツ。
しっかり副交感神経を上げたい場合は、これを5分程度行ってください。
是非、お試しくださいね♪
本日も沢山のご予約有難うございます♪
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