ロビナ 長野駅前店(Lovina)のブログ
- 睡眠の質向上♪リズム呼吸♪
- マインドフルネスのリズム呼吸で睡眠の質を高める
睡眠の質を高めるリズム呼吸
睡眠の質が上がると副交感神経優位の状態が続き、リンパ球の働きが活性化します。睡眠中にメラトニンや成長ホルモンの分泌も活発になり、全身の細胞や血管が修復され、老化の元凶である活性酸素を掃除してくれます。
中途覚醒で悩む人が目立ちますが、たいていは心配事が頭を離れず、眠りが浅いのです。夜中に目が覚めたら、起き上がらず、1対1のリズムで呼吸を繰り返す「マインドフルネス瞑想呼吸」で、呼吸だけに注意を向けてみましょう。
脳の前頭前野の活動が抑えられ、余計なことを考えなくなり、記憶を司る海馬への負担が減少。一定のリズムで呼吸を繰り返すことで、幸福ホルモンのセロトニンも分泌されます。5分ほど行うと、θ(シータ)波が現れ深いリラックス状態に。ぐるぐる思考から解放され、自然に入眠できます。
この方法で安眠が習慣づいて、理想の7時間睡眠が確保できるようになった方も大勢いますよ。●マインドフルネス瞑想呼吸
あお向けに寝て、手足をゆったり伸ばし、目を閉じて1対1のリズムで吐く・吸うを繰り返します。鼻の穴を呼吸が行き来していることだけに注意を向けます。
雑念が浮かんだら「今、考え事をしている」と心の中で確認し、その雑念は風呂敷にくるんで捨てるイメージをするといいそうですよ♪
本日も心よりお待ちしております♪
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