ロビナ 長野駅前店(Lovina)のブログ
- 足指グー体操♪
- しっかり歩ける脚をつくるために筋肉を鍛えませんか?
●筋肉は自前のコルセット
「体に痛みがあると、動くのがおっくうになり、運動不足になりがちです。しかし、使わない筋肉は衰える一方です。筋肉は骨や軟骨の健康を守ってくれる、いわば自前のコルセット。腰痛や膝痛をサポーターなどに頼るのではなく、将来、寝たきりにならないためにもしっかり筋肉をつけておくことが大切です」。ここでは、立ったり、座ったり、歩行時に使う筋肉を中心に鍛える方法を紹介します。
※今回は座ったままで大腿四頭筋が鍛えられる“足指グー体操”をご紹介します!
大腿四頭筋に効く 足指グー体操♪
これは座ったままで、太ももの前側にある大腿四頭筋が鍛えられる体操です。
リラックスして椅子に座り、腹筋に力を入れお腹をへこませます。
そのまま、片脚を真っすぐ前に上げ、足の指先をピンと上に向けます。
続いて、ジャンケンのグーをするイメージで、指先をすべてギュッと曲げて5秒キープ。脚をゆっくり下ろし、お腹も緩めます。左右の脚を交互に、それぞれ30回ずつ。
朝昼晩の3回行います。
太ももの前側とお腹に効いていることを確認しながら行いましょう。
しっかり歩ける脚をつくるために筋肉を鍛えましょう♪
痛みがあったり、脚が上がらない場合は、できる範囲でOK。同様に指先を上に向けて、足指をギュッと曲げてみましょう。
無理をせず、少しずつ運動できるといいですね!
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