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スムース(smooth)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-02-10 14:46:18.0
- 美肌に必要な栄養成分
こんにちは！smoothです＾＾
本日は美肌作りに必要な栄養成分についてです。
毎日のスキンケアももちろん大事ですが、
体の内側からも綺麗を目指していけます！
どんな成分、食べ物を摂ればいいのか？
～ビタミンA～
皮膚や粘膜を健康に保つ為に必要な成分です。
お肌の基礎体力を上げる為に必要不可欠な存在です。
ターンオーバーを促進し、乾燥肌の改善にも◎
お肌のカサつきやシワが気になる方に。
ほうれん草、かぼちゃ、レバー、ウナギ、乳製品などで摂れます。
～ビタミンC～
シミやそばかすの原因となるメラニン色素の生成を抑える働きがある。
美肌には欠かせない栄養素。
中でもビタミンCを多く摂れる食材がパプリカです。
野菜の中でもトップクラス！その他にもブロッコリー、レモンなどの柑橘類、海苔など。
ビタミンCは一度にたくさん摂っても吸収出来ずに排出されてしまう為、こまめに摂ると◎
更に、お肌の弾力を生むコラーゲンの生成にも深く関わっていると言われる為
お肌のハリやツヤを保つ為にもコラーゲンと合わせて取り入れると良いです！
～タンパク質～
体内のあらゆる細胞を作る為、美肌をキープする為の大切な栄養素。
主に肉や魚、卵などに含まれる為、過剰なダイエットはタンパク質不足に陥りがちです。
ダイエット中でも高タンパク・低カロリーな食材としてあげられるのが豆類です。
大豆が原料の納豆や豆腐は普段の食事でも手軽に取り入れられますよね！
普段何気なく口にしているもの、毎日の食事で美肌は作れます♪
意識して食材を選んでみてください＾＾
投稿者
smooth
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