厳しい冬を乗り越えよう！冷え対策で体をポカポカに：2022年11月26日｜太子カイロプラクティックのブログ

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投稿日：2022-11-26 11:45:37.0

厳しい冬を乗り越えよう！冷え対策で体をポカポカに: 　朝晩冷え込む季節となり、手足の冷えに悩む人が多いのでは。冷え性は、肩こりをはじめ、肌荒れ、疲労、便秘、血行不良、腰痛などに発展するケースがあります。対策をしっかり行って、冬を元気に乗り切りましょう。

　冷えの原因って何？
　⇒　　血流の悪さにより身体の隅々の毛細血管まで血液が十分に届かず、冷えを起こします。冷え性を招く原因にはさまざまありますが、ストレスや不規則な生活などにより、体温を調整する自律神経がうまく機能しない事や、熱を作る筋肉量が少ないこと、きつい下着や靴による血行不良などが挙げられます。

　なぜ女性に冷え性が多いの？　
⇒　　女性の身体は男性に比べて筋肉が少なく、皮下脂肪が多いため、熱を作りにくい特徴があります。脂肪は一度冷えると温まりにくい性質を持っているので、冷え性になりやすいといわれています。　また、女性は月経、出産、閉経などによりホルモンバランスが不安定になることが多くなります。そのため体温をコントロールする自律神経が崩れやすくなり、冷えが生じやすくなります。

冷えに強い身体づくりを始めよう！

血行を良くする生活習慣を心掛ける

◎　筋肉量が増えるとエネルギー代謝が活発になり、体を冷えにくくしたり血行を促してくれます。歩く習慣やストレッチ、筋肉トレーニングなど、日常に適度な運動を取り入れましょう。特に下半身は体の中でも筋肉が占める割合が高い場所。太ももから、お尻、お腹周りまで幅広く筋肉が鍛えられるスクワッドなどが効果的です。
◎　露出が多い服装や身体を締め付ける下着・衣類の着用は血行不良を招くため、なるべく避けましょう。
◎　入浴時は、３８～４０度くらいのぬるめのお湯に１５～２０分、全身までゆったりと浸かるのが理想的。身体を内臓の芯から温めて筋肉のコリをほぐし、全身の血流を促しましょう。
◎　十分に睡眠をとって心を休ませましょう。
◎　血液の循環を悪くするタバコは控えましょう。

体を温める食品をとるは、次回に！！