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投稿日：2024-05-24 08:56:21.0
- 腰痛予防のエクササイズ
- おはようございます。
整体担当の百戸です。
今日はかなり暑くなりそうですね(^_^;)
体内の水分量が減ると筋肉の痙攣も起こりやすくなり
急性な腰痛の原因にもなりかねません！
今の内から小まめな水分補給を心掛けてください(^^)
では、今日は【前にかがむと腰が痛くなる】方向けのエクササイズを紹介致します。
「ゆっくり腰を反らすエクササイズ」1.先ずはうつ伏せの状態になります。
2.その状態から両腕をまっすぐに伸していきます。
3.両腕がまっすぐに伸びたら、腰がたわんだ状態で1～3秒保持します。
※これがこのエクササイズのもっとも重要な部分です。
※骨盤とお尻、下肢をリラックスさせて、
息を大きく吐くと、より効果的な腰のたわみができます。
このたわみで痛みの軽減があれば、
この姿勢をもっと長く保っても大丈夫です。
4.うつ伏せの状態に戻ります。
ここまでが1セットです！！
※10回を1セットにして、朝起きてから就寝までの間に、
間隔をあけて5セット目安に行ってください。
※反らして痛みを感じたら、無理はしないでください。
毎日の習慣にしみてください★
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