青梅やわらか整体のブログ
プライベート
投稿日:2022-05-23 07:37:11.0
- 腹横筋トレーニングで腰痛予防
- 先日伺ったDr.ストレッチ店で、
師匠の橋さんにアドバイスいただいたのが、
インナーマッスルを鍛えることです。
アウターマッスルばかり使っているから、
腰痛が発生しやすくなっているとのことで、
インナーマッスルの腹横筋を鍛えることで、
腰痛を予防しようというものです。
腹横筋を鍛えるには、
オーソドックスな腹筋運動の途中で、
斜めに体を起こした状態で、
一定時間その態勢をキープすることです。
私は、この筋肉が使えていないので、
止めている間プルプルしてしまいます(^^;
腹横筋が使えている人は、
この態勢で止めてもプルプルせず、
ある程度の時間キープできます。
これと同じく、プランクも腹横筋トレーニングになります。
どちらもアウターを鍛える腹筋運動や、
腕立て伏せのついでにできるので、
ぜひやってみてください♪
このようなインナーマッスルを鍛える筋トレを取り入れて、
体幹を強化し、腰痛を予防しましょう!
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