青梅やわらか整体のブログ
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投稿日：2024-05-16 08:57:12.0
- 大腿四頭筋を伸ばそう！
- 前ももの筋肉、【大腿四頭筋】は、
人体の中で最も体積の大きい筋肉です。
股関節の屈曲と膝（ひざ）関節の伸展の役割を担っており、
身体の中で最も強力な筋肉の1つでもあります。
大腿四頭筋は、大腿直筋、内側広筋、
中間広筋、外側広筋の４つの筋肉からなっています。
大腿直筋のみ骨盤から始まり、他は大腿骨から始まります。
この４つの筋肉は結合して強い腱を作り、
ひざ関節をまたいで、脛骨（スネ）に付着します。
これらのことから、
大腿四頭筋が硬くなると、
骨盤を前に倒してしまう（骨盤の前傾）、
ひざ関節に負担がかかって、痛みを引き起こすなど、
身体の不調を招きやすいと言えます。
また、放っておくと硬くなりやすい筋肉でもあり、
特にランナーやよく歩く方、反り腰（骨盤前傾）の方などは、
常にメンテナンスが必要だと考えております。
ご高齢の方で、ウォーキングなどを行っている場合、
『私は健康的なことをしている』と考えているものの、
アフターケアを怠って、
この大腿四頭筋がガチガチになってしまい、
屈伸もできないような状態に陥ります。
こうなると、ひざ関節への負担が大きくなり、
歩行時の痛みや違和感につながってしまいます。
よく歩いた後などは、
必ず脚の屈伸や前もものストレッチを行うようにしましょう。
下の写真のようなストレッチが一般的ですね。身体を動かすことは、とても大切なことですが、
やり過ぎはよくないですし、アフターケアを怠ると、
逆に健康から遠ざかってしまうことを肝に銘じてください。
セルフケアができない場合は、
私たちセラピストに頼っていただければと思います。
また、眠れない時などは、
この大腿四頭筋のストレッチをすると、
一気に血流がよくなって、
眠気を催してくることが多いです。
リビングなどで、片脚正座をしていただき、
できる範囲で後方へ身体を反らせば、
大腿四頭筋がストレッチされます♪
柔らかい方の場合は、両脚同時にできますね。
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