ドライヘッドスパ専門店 Head Stellar【ヘッドステラ】 吉祥寺
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- 東京都武蔵野市吉祥寺本町２－８－１０ ヤマキ第七ユニアス２０３
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ヘッドステラ 吉祥寺(Head Stellar)のブログ
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投稿日：2024-03-15 18:16:54.0
- 安眠のための入浴法
- 寝付きが悪い、眠りが浅い…
もしかしたらそのお悩みは、毎日の入浴方法を見直すと改善するかもしれません◎
今回は、ぜひ試していただきたい入浴のポイントを２つご紹介したいと思います。
１．お湯の温度は３８℃～４０℃で
熱いお湯のほうが疲れが取れる！と思われがちですが、４２℃を超えるお湯に浸かると身体には負荷がかかり心拍数も上がりドキドキ。交感神経を優位にさせてしまい、身体はリラックスとはかけ離れた興奮状態へ。逆に疲労が蓄積してしまうこともあるのでお湯の温度は４０℃くらいがオススメです。自分の体温より２～３℃くらい高いお湯だと無理なく深部体温を上げられ血行促進にも効果的です。
２．就寝時間の９０分前に１５分間浸かる
約４０℃のお湯に１５分ほど浸かると深部体温(身体の内部の温度)は約0.5℃上がり、その後約９０分ほどかけて元の体温まで下がります。その後さらに体温が下がり皮膚体温(身体の表面の温度)との差が縮まるタイミングで入眠しやすくなります。また、お湯の温度にもよりますが１５分以上入浴すると血圧が高くなるようです。これ以降は血流もあまり上がらなくなるので身体に負担をかけないためにも長湯し過ぎは控えましょう◎
以上、安眠のための基本的なポイントをご紹介させていただきました！睡眠の質向上のため、お役立ていただけましたら幸いです。
今回もお読みいただきありがとうございます＊《ドライヘッドスパ専門店 ヘッドステラ吉祥寺》
〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町2-8-10 ヤマキ第七ユニアス203
吉祥寺/三鷹/西荻窪/ヘッドスパ/ドライヘッドスパ/ヘッドマッサージ/マッサージ/ボディケア/リラクゼーション/頭痛/首/肩/眼精疲労/頭皮環境/睡眠/不眠/快眠/自律神経/ストレス/リラックス
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