トレーニングの原理原則　２：2021年3月10日｜トータルボディサロンN 目黒のブログ

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投稿日：2021-03-10 12:53:35.0

トレーニングの原理原則　２: 皆様こんにちは！
total body salon N目黒店の荒木です！
今回は前回お話した、トレーニングの原理原則についての、
【原則】についてお話します！
5つの原則について、説明していきます！

【1.漸進性の原則】
筋肉を増やしていくためには、同じ負荷でずっと続けるのではなく、徐々に負荷を高めていくことが必要です。これを「漸進性（ぜんしんせい）の原則」といいます。
。少しずつ段階を経て負荷を増やしていくことが、トレーニング効果を引き出すための重要なポイントとなるのです。

【2.全面性の原則】
トレーニングで鍛えたい場所や気になる部位、好きなエクササイズは個人個人違うかと思いますが、
偏ったトレーニングメニューは、ボディバランスの崩れやケガの原因につながる場合もあります。
好きな部位、好きなエクササイズだけでなく、全体的にトレーニングを行うことで、気になる部分のトレーニング効果も高まるのです。このことを「全面性の原則」といいます。

【3.意識性の原則】
　そのトレーニングがどんな意味を持っているか、筋トレで鍛える筋肉を意識する、なぜそのトレーニングを行うのかを理解すると、トレーニング効果が高まります。
だらだらとトレーニングするのではなく、上記のことを意識して集中してトレーニングを行うと、
効果が高まるのです。

【4.個別性の原則】
　カラダは個人によって別物であり、性別・年齢・身体組成・体力など、すべてが同じという人は誰1人いません。そのため、トレーニングの内容も皆同じではないのです。目的もあわせて個人に合ったトレーニングや負荷設定を行わなくては、効率よく効果は現れません。これを「個別性の原則」といいます。

【5.反復性の原則】
　トレーニング効果を出すためには、どんなに優れたトレーニングでも数回やっただけで効果は現れません。反復して継続することで、はじめて効果が現れるのです。これを「反復性の原則」といいます。負荷を高めながらトレーニングを継続していくことで、効果が高まっていくのです。
『継続！』これにつきますね！

以上のことを少しでも理解すると、筋トレ、ダイエットの効果が何倍にもなるので、
是非実践してみてください！

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