ダイエット×たんぱく質：2021年3月11日｜トータルボディサロンN 目黒のブログ

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投稿日：2021-03-11 14:10:44.0

ダイエット×たんぱく質: 皆様こんにちは！本日は、
【ダイエット×タンパク質】のお話です！
ダイエットを始めて、すぐに痩せたいからと言って単純に食事を抜いたりしていませんか？
『ダイエット=食事制限』という考えは決して間違っていません。
しかし、身体に必要な栄養成分までカットしてしまうと逆に太りやすくなってしまいます。
その欠かせない栄養素とは【たんぱく質】です。
体重を落とす時に一番注意する事は筋肉を落とさないという事です。
じっと動かず過ごしていても生きているだけで消費する最低限のエネルギーの事を【基礎代謝】といいます。
基礎代謝は身体の筋肉量に比例し、筋肉量が多ければ消費するエネルギーも多くなります。ところが一日の食事でたんぱく質がしっかり摂れていないと今ある筋肉も徐々に分解され減っていきます。
筋肉の材料はたんぱく質です。その材料となるたんぱく質が食事制限などで不足すれば、当然筋肉は減ってしまいます。筋肉が減れば基礎代謝も落ちてくるのでエネルギーの消費量も減り結果太りやすい体質になるというわけです。

【正しいダイエットをする為に】
食べる量を減らして摂取エネルギーを減らすか、身体を動かす量を増やして消費エネルギーを増やすか、その両方を行い結果収支のバランスをマイナスに保つしかありません。しかし、食事制限だけで痩せようとするなら、きちんと栄養バランスを考えよほど気を付けて行わない限りリバウンドしてしまう可能性が高くなります。そこで食事制限を取り入れつつ筋力トレーニングいわゆる「筋トレ」を並行して行うのがベストなダイエットといえるでしょう。
ダイエットのポイントは【いかに筋肉を落とさず体重を落とす事ができるか】です。
食事制限だけではどうしても筋肉を落とす確率が高くなってしまうので、同時に【筋トレ】を行う事をおすすめします。筋トレといっても、ご自宅で「スクワット」や「腕立て伏せ」「腹筋」等を取り入れるだけでも違ってきます。これに「ウォーキング」なんかをプラスしたらより理想的ですね！

ダイエット中は、特にタンパク質メインでの栄養摂取が必要な為、
ご自身の体重×1.5～2ｇ《例体重60キロの方の場合、60キロ×1.5～2ｇ＝90ｇから120ｇ》
のタンパク質をしっかり摂取してみてください！
脂質が低い鳥の胸肉がおすすめですが、
量にすると、1日、450ｇ～600ｇになります。
是非参考にしてみてください！