筋トレを無駄にする悪習慣：2022年5月21日｜トータルボディサロンN 目黒のブログ

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投稿日：2022-05-21 11:11:18.0

筋トレを無駄にする悪習慣: 皆様こんにちは！！
total body salonN目黒の小林です!

１喫煙
煙草に含まれる一酸化炭素が肺に運ばれると、ヘモグロビンと結びつき、酸素を運ぶことができなくなってしまいます。
そうなると肺の機能が弱まり、息切れしやすくなります。体力低下を引き起こします。
活性酸素の発生
活性酸素は様々な病気の元であり、
トレーニングによって疲労した筋肉の回復能力も落としてしまいます。
血流も悪くなるので、筋肉が増えにくくなります。

２アルコール
アルコールを飲むと、筋肉の合成能力が弱まります。
少量でも影響はあります。
トレーニング後のアルコールもタンパク質の合成が低下してしまいます。
アルコールをどうしても飲みたい場合は、トレーニングをしない日に飲むと良いでしょう。

3 栄養不足
トレーニングはあくまでも筋肉を発達させる為の刺激にすぎません。
筋肉の発達は、刺激と材料がそろって起こります。
食事をしっかりと摂る。
筋肉の合成には、タンパク質、炭水化物、脂質などが必要になりますが、
ビタミンやミネラルも必要です。
タンパク質を筋肉にするには、ビタミンやミネラルが必要不可欠で、
タンパク質だけを摂取しても、筋肉の合成は起こりません。
しっかりとバランスよく他の栄養素も摂っていかなければなりません。

4　休養不足
しっかりと休むこと。
筋肉の成長は筋肉が休んでいる間に起こります。
それと、トレーニングをやりすぎると、
筋肉を分解する【コルチゾール】というホルモンが出てしまい、
逆に筋肉が減っていくという現象が起こります。
例えば、筋肉痛が起こっている場合は、
しっかりと休めて、回復してからトレーニングを行うようにすると良いでしょう。

５　トレーニングの内容が毎回同じ
筋肉の成長には、
漸進性過負荷の原理というものが存在します。
毎回毎回同じ内容では、かかる負荷が一定の為、筋肉の成長が起こりません。
負荷を上げていくことで、成長します。
前回の自分を少しでも超えることを意識してトレーニングを行いましょう。
トレーニング内容を変えたり、重量や回数を変えていくことも大切になります。

以上５つのことを意識していただき、
トレーニングの効果を最大限発揮し、
身体づくりを行ってみてください！！