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トータルボディサロンN 目黒のブログ
ビューティー
投稿日：2023-10-19 14:27:40.0
- 糖質制限ダイエット中の便秘解消法！
- 本日は、糖質制限ダイエット中の便秘解消についてお話します！
糖質制限中に便秘になる理由は主に２つあります。
１・脂質の摂取が足りない
２・食物繊維の摂りすぎ
１の理由として、
糖質制限をしている方によくみられるのが、糖質だけでなく、脂質まで制限してしまっているケースです。
糖質がない分、脂質をエネルギーとしてく必要があるので、脂質を摂取する目安として、一日の摂取エネルギーに占める割合が脂質60％程度になるように意識してみてください。
一日、１５００キロカロリー摂取するとしたら、脂質で９００キロカロリー摂取すると良いでしょう！
量で表すと、脂質１００ｇになります。
２の食物繊維の摂りすぎについてですが、便秘解消には食物繊維！とされますが、摂りすぎは便秘を悪化させる可能性があるので注意が必要です。
そこで便秘解消のおすすめのものが、マグネシウム系のサプリメントです！！
マグネシウムは、腸内で水分やブドウ糖を引き寄せる効果があり、便の中に水分を引き込んでくれます！
マグネシウムの摂りすぎは下痢になってしうこともあるので、適量の摂取をしなければなりませんが、便秘で悩んでる方は、是非試してみてください！
糖質制限を行っていて便秘気味な方は、まず脂質の摂取量不足がないか、不溶性食物繊維を摂りすぎていないかを疑ってみてください。
脂質の摂取は一日の総摂取エネルギーの60％。
不溶性食物繊維よりも、水溶性食物繊維を多めにとる！！
マグネシウム系のサプリメントをとる！！
是非お試しあれ！！
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