疲労が抜け切らない時に良い食べ物とは？？：2023年11月7日｜トータルボディサロンN 目黒のブログ

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投稿日：2023-11-07 21:21:14.0

疲労が抜け切らない時に良い食べ物とは？？: 美容整体・小顔矯正・骨盤矯正 total body salon N/目黒店です！

なかなか疲労が抜け切らない時に良い食べ物をのご紹介します

●果物
果物は糖質・ビタミン・ミネラルの供給源として、疲労回復・脳の活性化・塩分や脂質の排出など様々な効果が期待できます。
疲労回復を図りたいときは、果物の中でも柑橘類と呼ばれるものを選びましょう。
ミカン・グレープフルーツ・夏みかん・オレンジなど！
ゆず・カボス・レモン・すだちなどは調味料や薬味の一部としても食事に取り入れることができます。

●豚肉
ビタミンB1は糖質の代謝に重要な成分です。食肉の中でも豚肉はビタミンB1含有量が突出しています。
ビタミンB１が不足していると糖質の代謝が不完全となり、乳酸が発生し、疲労や筋肉痛につながります。運動量・活動量が増え筋肉を多く動かすとき、ビタミンB1も比例して必要量が増加します。体内で作ることができないため食事からの摂取が必要となります。

●鶏肉
イミダゾールペプチドは抗酸化作用とともに、細胞機能の低下を防ぎます。鶏肉の中でも胸肉に多く含まれています。抗疲労効果が科学的に認められている成分です。
レチノールは動物性たんぱく質の中にあるビタミンAを指しています。皮膚や喉・鼻の粘膜等を保護し、感染症の防止にもなります。目の網膜成分にもなり、暗所でも目が順応する働きにも役立ちます。

●甘酒
甘酒には疲労回復に必要なアミノ酸・ビタミンが多く含まれ、体内への吸収もよい飲み物です。
別名「飲む点滴」とも呼ばれ、体力の落ちる夏場にはエネルギー補給として江戸時代から重宝されていたという言い伝えがあるほどです。
米麹から作られる甘酒はお米のでんぷんを糖化し、天然の甘さになります。発酵過程においてビタミンなども作り出されます。
健康のために市販のものを選ぶときは、砂糖ができるだけ使われていないものを選ぶことがお勧めです。

そのまま飲む他、調味料として少量を煮物に加えてもコクが出ておいしくなります。
甘酒は個人的に牛乳と割って温めて飲むと美味しかったです！

中々疲労が抜けない時！しっかり食べて乗り切りましょう！