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大塚さくら整体院のブログ

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投稿日:2022-07-10 16:55:28.0
ロードバイクで手のしびれが起きる原因と解決方法
こんにちは!大塚さくら整体院です♪

今回はロードバイクに乗られてる方に多い手のしびれについてご紹介します!
最近、運動不足解消のためにロードバイク乗れる方が多くなってます。
そこでお悩みとしてお聞きすることが多くなったのが手のしびれです。
特に手の平は長時間の走行によって非常に負担が大きくなります。
ロードバイクに乗るときの姿勢って基本前傾で腕や手に重心が行きやすいため手や肘に圧迫がかかって負担がかなり大きくなります。
なので今回は走行中の手の負担を減らすコツを5つご紹介します。

ロードバイクで手のしびれが起きる原因と解決方法_20220710_1
1.手の位置を変える。
ロードバイクにはグリップの握れる部分が3つあります。
長時間同じ部分のグリップを握り続けるよりもマメに握る場所を変えてあげると
長時間の圧迫の負担が減らせます。

2.肘を曲げて座る。
肘が伸びきったまま乗ると、手が痺れやすくなるため肘を軽く曲げて乗ってみましょう。
こうすることで、手首や肘への負担が減り、手が痺れにくくなります。

3.クッションを利用する
パッドが入ったグローブや、厚手のバーテープを使用すると路面からの振動を吸収し
手の敏感な神経終末が守られることで快適に走れるようになります。

4.サドルの座る位置を後方に座る

サドルの前方に座ると重心が前に寄ることでペダルに力は入りますが、肩や腕に体重が乗るため負担が大きいです。
後方に座ることで、体重が腕にかかりにくくなり、大臀筋や体幹を使ってペダルを漕げるようになります。

5.ストレッチを行いましょう
走行中の特定部位に負荷がかかり過ぎるのを抑え、これが結果的に痺れの軽減に繋がります!


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