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ナンバーナイン(NO.NINE)のブログ
プライベート
投稿日：2022-05-22 16:03:09.0
- 体にいい食べ物！
- 今日は体にいい食べ物・栄養素をご紹介！！
《たんぱく質》
たんぱく質は皮膚をはじめとした体の中にある様々な細胞の材料になります。健康な肌作りには欠かせない栄養素です。皮膚のほかにも筋肉や骨、髪などを構成しています。
《ビタミンE》
ビタミンEは抗酸化作用を持ち、細胞膜が酸化することで起こる老化の対策をしてくれます。油脂に溶ける脂溶性ビタミンなので油で調理することで吸収率が高くなります。
《ビタミンC》
ビタミンCはコラーゲンを作る材料で肌を健康に保つ作用があります。さらにメラニン色素の生成を抑えるはたらきがあるため日焼け対策に役立ちます。人間は体内でビタミンCを作ることができないため食事から摂取することが必要です。
《β-カロテン》
βカロテンは必要量に応じて体内でビタミンAに変換されビタミンAとして働く栄養素です。ビタミンAは皮膚の新陳代謝を促します。不足すると肌のカサつきやニキビ肌につながるため健康的な肌には欠かせません。
《ビタミンB2》
ビタミンB2は細胞の生まれ変わりをサポートし、肌を健やかに守るはたらきがあります。ビタミンB2は一度にたくさん摂っても体内に貯めておくことができないので毎日補給するのが大切です。
《必須脂肪酸》
必須脂肪酸は人間の体内で作ることができない栄養素。青魚やアマニ油に含まれるｎ-3系とごま油や卵黄に含まれるｎ-6系があります。不足すると皮膚の炎症を引き起こすことから健康的な肌を維持するために必要な成分です。
元気な肌のために必要な栄養素を見てみると
たんぱく質は肉や魚など主菜に使われる食材、
ビタミンは副菜に使われる野菜、果物に多く含まれることがわかります。
つまり主食・主菜・副菜がそろったバランスの良い食事が
肌の調子を整える近道だということです(^○^)
ケーキやスナック菓子のように
糖質や脂質が多い食品を摂り過ぎると過剰な皮脂分泌を引き起こし、
肌荒れやニキビの原因になります。
しかし、肌荒れにつながる食品を完全に避けるのはストレスを感じますよね。食べる際は摂り過ぎに注意し、適量を楽しんでください♪
【店舗情報】
SAKURA beauty studio
札幌市中央区南5条西5丁目21-1 第2旭観光ビル1F
営業時間10：00～21：00（5/22現在） 最終受付20:30
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