肌が荒れてしまったときに摂るべき栄養素：2024年4月16日｜シーボン富山店のブログ

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投稿日：2024-04-16 15:48:44.0

肌が荒れてしまったときに摂るべき栄養素: こんにちは！シーボン富山店です。

前回の続きを投稿していきますね(^^)/

☆ビタミンB群
ビタミンBは肌の健康に欠かせない栄養素です。ビタミンBが不足すると肌の再生に直結するため、肌荒れの原因になってしまいます。特にビタミンB2とビタミンB6は細胞の再生を促したり、ホルモンバランスを整えたりするはたらきがあるので、不足しないよう意識する必要があります。

またビタミンBは体内で合成できず、体内に溜めておくことができません。紫外線を浴びる機会が多い日など、肌荒れしやすいタイミングに合わせて摂り入れておくと肌荒れ防止に役立ちます。

ビタミンB2はモロヘイヤやブロッコリー、納豆、牛乳などの乳製品、ビタミンB6はマグロやカツオの赤身魚や赤身の肉、バナナやさつまいもに多く含まれています。

☆ビタミンC
ビタミンCには抗酸化作用があり、肌や身体全体の老化を防ぐはたらきがあります。ビタミンCはコラーゲンの合成にも関わっているため、肌のハリやシミ予防の効果も期待できます。

またビタミンCは水溶性なので、そのまま生で食べると効率良く摂取することが可能です。熱に弱いビタミンなので、加熱するときは短時間で調理するのがポイントです。

ビタミンCは、ピーマン、ブロッコリー、芽キャベツなどの野菜、レモンやオレンジなどの柑橘類、キウイやイチゴなど酸味の強い果物に多く含まれています。

☆食物繊維
便秘になると肌荒れを引き起こしやすくなります。

食物繊維は炭水化物から糖質を除いたもので、人間の消化酵素では分解されない成分です。食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分かれており、それぞれ違ったはたらきをします。そのため、2種類の食物繊維をバランス良く摂取するのが理想です。
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