美容に欠かせないビタミン：2022年8月20日｜スリムスパレディ池袋東口店のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-08-20 10:51:47.0

美容に欠かせないビタミン: ビタミンには油溶性と水溶性があります！
油溶性ビタミン：A・D・E・K
水溶性ビタミン：CやB群
→お肌に関わる3種類をご紹介します☆

●ビタミンA●
目や皮膚の粘膜を健康に保ったり、抵抗力を強めたりする働きがあります。
また、強い抗酸化作用によって、体内での活性酸素の発生を抑え、
老化防止やがんの抑制などに役立ちます！

〈不足してしまうと…〉
・お肌が乾燥する
・肌荒れが起きる
・ザラザラ肌になる
・爪や髪が脆くなる　等

〈豊富に含む食材〉
レバー・うなぎ・バター・卵・牛乳・イワシ等
体内でビタミンAに代わる食材はモロヘイヤ・ほうれんそう・にんじん・かぼちゃ・とまと・小松菜・春菊等に豊富に含まれています☆

●ビタミンB2●
お肌の新陳代謝＝ターンオーバーを盛んにし、毛細血管を丈夫にして血液の循環をよくしてくれるため、血色をよくしてくれる「美肌ビタミン」と呼ばれるビタミンB2！

〈不足してしまうと…〉
・毛細血管が広がりやすくなり、ちょっとした刺激でお肌が赤くなりやすい
・鼻周辺から口周りにかけて粉をふく
・唇が荒れて、口角炎などの炎症が起きやすくなる
・角膜周辺の毛細血管が広がり、目が充血しやすくなる

〈豊富に含む食材〉
牛乳、レバー、卵、ウナギ等
※水溶性のため、身体に蓄えておくことができません。
その為毎日の食事から摂取することが大切です☆

●ビタミンE●
皮膚の小動脈を広げて血液循環を良くする働きがあります☆
しもやけや冷え性などの改善に効果があります！
また、抗酸化作用が高く、老化の原因となる酸化を防いでくれるので「若返りビタミン」とも言われています。
→ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が高まります☆

〈不足してしまうと…〉
神経や筋障害の症状がみられることがあり、血行も悪くなり、
冷え性や頭痛、肩こりなどを起こしやすくなります！
抗酸化力が低下するため、肌を紫外線などの刺激から守りにくくなり、
シミやシワができやすくなります。
また、血液中のコレステロールも酸化しやすくなるため、
これが血管壁に入り込んで溜まり動脈硬化の原因につながるんです！

〈豊富に含む食材〉
かぼちゃ、胚芽、ゴマ、アーモンド、植物油、ニジマス、うなぎ等

今の時期に限らず、美容ビタミンは摂取していきましょう♪