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スリムスパレディ 池袋東口店のブログ
ビューティー
投稿日:2022-06-22 19:09:16.0
- 便秘にならない6つのコツ
- こんにちは。
スリムスパレディ池袋東口店です!
ブログをご覧頂きありがとうございます!
今回は便秘にならない6つのコツをご紹介致します!
1.必ず毎日、朝食を!
朝食は便意を促すきっかけとなりますので、必ず毎日食べましょう。
2.食事に注意しましょう!
繊維質の多い食品(野菜類、豆類、いも類、海藻、くだもの類等)を摂るようにしましょう。食物繊維は便の量を増やしたり、有害物質を吸着する働きがあります。
3.水分はしっかりと!
腸の内容物が通過しやすくなるよう水分を多く摂りましょう。
また、起床時に冷たい水や牛乳を飲んで、排便を促しましょう。
4.適度な運動を!
腹筋を鍛えたり、おなかをマッサージすることにより、腸に刺激が与えられて排便が促されます。
5.排便のリズムを身につけましょう!
規則正しい日常生活を送り、毎日時間を決めてトイレにいくように心がけましょう。特に、朝食後は胃腸の働きも活発になるため、いちばん排便が促される時間帯です。
6.整腸薬も試してみましょう!
便秘薬は長期連用することで効果が低下し、量を増やさないと効き目がなくなったりすることがあります。便秘薬に頼りすぎず、乳酸菌や食物繊維を摂ることで、自然に近い排便をめざしましょう。
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投稿者
石塚 美波
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