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スリムスパレディ 池袋東口店のブログ
- 食べ過ぎ飲みすぎのリセット
- こんにちは!
順調だったダイエットも、つい食べ過ぎてしまったことがきっかけで挫折してしまう人も少なくありません。でも、諦めなくて大丈夫!翌日からの食事などに気を配ることで、食べ過ぎをリセットすることは可能です。
ポイントはこの5つ!【1】絶食したり、食事量を極端に少なくしない
食べすぎた翌日、焦って絶食したり極端に食事を減らすのは厳禁! 基礎代謝量よりも摂取カロリーが下回ると、筋肉量の低下や代謝の低下を招き、脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。前日の食事で不足していた栄養素を摂りつつ、摂取カロリーは基礎代謝以下にしないよう注意しましょう。
【2】代謝を促すビタミンB群をしっかり摂る
翌朝、胃がもたれていたら無理に食べる必要はありませんが、エネルギーを代謝するためにはビタミンやミネラルなどの栄養素は欠かせません。野菜は色の濃い緑黄色野菜、肉や魚は脂身の少ない部位を選んで昼食や夕食で摂るようにしましょう。
【3】水分摂取を減らすのはNG!
むくんでいるからと水分を控えると溜め込まれた水分がスムーズに排出されず、むくみを加速させる可能性が。こまめに水分補給を行い、循環作用を高めてあげることが大切です。その場合、カフェインを含む飲み物や清涼飲料水はNG! 水や白湯を飲むようにしましょう。
【4】カリウムと食物繊維を積極的に摂取!
水分代謝をサポートしてくれる「カリウム」を積極的に摂るようにして、滞った水分をいち早く排出! また食物繊維はコレステロールなどの余分な脂質を排出してくれる働きがあるので、キノコ類、海草類、果物なども意識して摂るようにしましょう。
(カリウムが多く含まれる食品)納豆、アボカド、里芋、ホウレンソウ、モロヘイヤ、芽キャベツ、ニラ、バナナ、切り干し大根や昆布など)
【5】いつもより身体を動かす!
エスカレーターを使わず階段を利用したり、いつもより多く歩くなど、活動量を上げるように意識しましょう。リラックスすると副交感神経が優位になって消化や代謝がスムーズに行われるので、ヨガやストレッチなどもおすすめです。
以上のようなポイントを心掛けて、食べ過ぎた翌日から2~3日で調整するようにしましょう。
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