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投稿日：2025-04-26 10:21:40.0
- 脂質の一日の摂取量と役割！
- 皆様こんにちは！
カラダのミカタのスタッフ 田所です！
本日は、五大栄養素の一つでもある「脂質」についてです！
身体には必要不可欠な栄養素ではありますが、摂取しすぎてしまうと、、
等についてご紹介していきます！【脂質の役割】
1，エネルギー源になる
→1gあたり約9kcalと高エネルギー！体を動かす燃料。
2，細胞膜の材料になる
→脂質は細胞を包む膜（リン脂質）を作ってて、体の構造そのものに関わっている
3，ホルモンの材料になる
→性ホルモンや副腎皮質ホルモンの原料は脂質（コレステロール）
4，脂溶性ビタミンの吸収を助ける
→ビタミンA・D・E・Kは脂がないと吸収されにくい
【脂質を過剰に摂取してしまうと、、】
1，体脂肪が増えて肥満になる
→摂取カロリー過多で、余った脂質がそのまま体に蓄積される
2，生活習慣病のリスクが上がる
→動脈硬化・高血圧・脂質異常症（コレステロール・中性脂肪↑）など
3，肝臓に脂肪がたまって脂肪肝に
→特に動物性脂肪の摂りすぎで起こりやすい
4，血液がドロドロになりやすくなる
→血流悪化→心筋梗塞・脳卒中の原因にも
5肌荒れやニキビの原因になることも
→脂っこい食事は皮脂分泌を増やして肌トラブルに
【成人の一日の脂質摂取目安量】
脂質の摂取目安量（1日の総摂取量を20～30％を脂質から摂る場合）
【男性の場合（2200 kcal）】
・脂質：49～73g／1日あたり
【女性の場合（1800 kcal）】
・脂質：40～60g／1日あたり
【まとめ】
脂質は健康を維持するために欠かせない栄養素ですが、摂りすぎにも注意が必要です。
適切な量と質を意識して、バランスのとれた食生活を心がけましょう！
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