産後のむくみの対策・解消法：2021年1月6日｜ミレーヌ(MYLENE)のブログ

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投稿日：2021-01-06 12:21:43.0

産後のむくみの対策・解消法: ◇産後のむくみが出るのはいつから？いつまで続く？

むくみについてはかなり個人差もありますが、
産後2～3日位経って産後のむくみが出ることが多いです。
(ピークは産後2日目くらい)
それは、出産時の大量の出血と羊水が体外へ排出され
体内水分バランスの急激な変化によるものです。
その後時間の経過と共に通常のライフスタイルに戻る中で
10日前後で解消されていきます。

◇産後のむくみ対策・解消法

◯休息をとる
産後、幸せと同時に赤ちゃんのお世話に忙しくなります。
そんな時"少しでも"休息を意識しましょう！
横になるだけでも◎枕やクッションを足の下に入れて
足を高くするだけでも、むくみが解消されて楽になります◎

◯適度な運動・マッサージ
頻繁な授乳や外出が少ないことで
産後はどうしても同じ姿勢でいることが多くなります。
血流をよくするためにも同じ姿勢を続けるのは×
背伸びをしたり、足首・膝など関節の曲げ伸ばしを
行うだけでも違います！
産褥体操やベッドに寝た状態でつま先を大きく回すなど
負担の少ないストレッチで血流やリンパの流れを
よくできます。足湯で足を温めるのも◎

◯化学塩（ナトリウム）による塩分の摂りすぎに注意
精製した塩には細胞からの水分の脱水作用が強く、
塩分としてのナトリウムを摂りすぎることでむくみに繋がります。
天然の塩にはカリウムやマグネシウムといった
細胞の脱水作用を防ぐ成分が含まれているため
積極的に取りましょう＊
化学塩に含まれる塩分（ナトリウム）は控えめに！
余分な塩分を排出する働きのある「カリウム」を
食事から摂取するのもいいです◎

・カリウムを多く含む食材：
キウイやほうれん草、ブロッコリーなど

◯着圧ソックスを履く
むくみがある場合は、着圧ソックスを履いても構いません。
ただし、きつすぎずゆるすぎないちょうど良いサイズを
選ぶようにしましょう。
(※商品に記載の着用時間の目安を確認して使用してください)

～体にあったむくみ対策を見つけよう～
産後は、ママの身体の中でホルモン量や血量・水分量の変化、
疲労蓄積と大きな変化が生じています。
産後にむくみが出るのはよくあることで、
多くのママたちが経験しています。
産後のむくみは一過性の症状のようですが、
不快感は軽減したり解消することができます＊