ミレーヌ(MYLENE)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-04-17 15:10:40.0
- 足がつりやすい妊婦さんの特徴、予防法◯
- 【 足がつりやすい妊婦の特徴 】
全ての妊婦さんが足がつりやすいわけではありません。
以下に当てはまる妊婦さんが
足がつりやすい人の共通する傾向だそうです。
◯体重が急に増加した人、赤ちゃんが大きい
特に妊娠中期後半～後期に急速に体重が増えた方や
お腹の赤ちゃんが大きい方は、足の筋肉への負担が
大きくなることが関係していると考えられます。
◯運動量が少ない
運動量が少ないと、足の血流が滞りがちになることが
関係していると考えられます。
【 足がつったときの対策法 】
痙攣している筋肉を伸ばすことが効果的。
→爪先を上に向けてふくらはぎを伸ばす。
その時、手で足の指を持ち上げるのも効果的です◎
または、膝がしらを押し下げるように、
膝から下を手で後ろに押し曲げても◎
寝ている時につった場合は、
これらの動作を寝たままではなく、立ち上がってやった方が
治まりやすいこともあるので一度試してみてください。
【 予防法 】
◯急激な体重増加に注意
◯適切な運動を
適度な運動によって、足の筋肉の血流がよくなります。
妊婦体操をするときには特に足や爪先に時間をかけると◎
逆に、長時間の歩行などは疲れの残らない程度に！！
◯履きやすい靴を履く
足の負担を軽くするためです◎
妊娠中の履物選びは、転倒防止のためにも大切です！
◯食事の配慮
ビタミンB1、ビタミンD、カルシウム、マグネシウムなどが
不足しないように気をつけましょう。
また、ハムなどの加工品や食品添加物として使われている
リン酸は、カルシウムの排泄を促進してしまう為、
控えたほうがいいかもしれません。
◯足を温め、マッサージ
血行をよくするために◎
◯水分をたっぷりと
水分不足だと筋肉が痙攣しやすくなります。
その予防のため、水分を十分に補給してください！
◯十分に睡眠をとる、疲れをためない
お腹が大きくなると、その分足の筋肉に負担がかかるため
特に妊娠中期・後期には足がつりやすくなります。
また、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが
不足することも足がつる要因に…！
できるだけ長時間の立ち仕事などを減らして
筋肉の負担を減らすよう努め、
水分やミネラルが不足にも気をつけましょう！
どうしても頻繁に足がつって困っている方は、
かかりつけの産婦人科医に相談しましょう◯
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